Chiến lược 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần

Chiến lược 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần

Bạn cảm thấy tự ti với số cân nặng của mình? Mặc dù bạn đã thử qua mọi phương pháp giảm cân mà vẫn không đem lại hiệu quả như mong muốn? Với chiến lược 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần qua bài viết sau đây, chỉ cần thực hiện đúng theo như vậy đảm bảo cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

1. Cung cấp đủ nước trong quá trình tập luyện

Giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng 1 tuần 

Một vài thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục sinh hoạt hằng ngày có thể giúp bạn cải thiện được cân nặng. Trong quá trình tập luyện thể dục, bạn cần chú ý đó là giữ đủ lượng nước trong quá trình tập luyện.

Bổ sung nước đầy đủ nhất là trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn bù được lượng nước đã mất trong cơ thể, tối đa hoá lượng calo đốt cháy. Nước có vai trò quan trọng giúp cơ thể bạn có thế làm việc chăm chỉ, nhờ sở hữu lượng oxy thiết yếu cung cấp cho cơ thể.

2. Tập chung ăn nhiều rau xanh, hạn chế carbs tinh chế

Carbs tên đầy đủ là Carbohydrate là chất bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phầm được làm từ sữa. Đây là loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên những carbs đơn giản như gạo trắng, mì chính và bánh mì có thể nhanh chóng làm trật mục tiêu giảm cân của bạn.

Để có thể đạt hiệu quả nhờ cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng một tuần, bạn hãy thực hiện chế ăn kiêng carbs bằng cách loại bỏ hoặc giảm tối thiểu các loại tinh bột, đường, thay thế những loại này bằng các loại rau ít carbs và đồng thời tăng cường ăn trứng, thịt nạc và cá.

Ăn những thực phẩm nêu trên sẽ khiến bạn trở nên đói hơn và có nhiều khả năng ăn mất kiểm soát, nếu quá đói thay vì ăn các loại tinh bột bạn có thể chuyển sang ăn hoa quả, các loại rau củ. Nếu như bạn có cảm giác thèm cơm hãy thử ăn cơm với các loại rau xanh, bạn thèm đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bỏng ngô v.v hãy thử ăn cà rốt chiên thay thế.

3. Nâng tạ và làm quen với những bài tập cường độ cao 

Thực hiện các bài tập giảm cân phù hợp 

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện được ngoại hình của bạn, đây cũng là một trong những biện pháp tác động lên số cân nặng hiệu quả nhất. Tập luyện các bài tập sức bền như các bài tập nâng tạ, aerobic có thể giúp bạn duy trì các cơ bắp và khoẻ mạnh hơn rất nhiều.

Trong quá trình ăn kiêng công việc trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị trì trệ, lượng hormone sẽ giảm xuống đáng kể vì vậy việc thúc đẩy tập luyện các bài tập nâng tạ sẽ giúp bạn bù đắp sự thiếu hụt đó. Ngoài ra những bài tập cường độ cao ngắt quãng, cũng là một trong những biện pháp hữu ích thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

4. Hạn chế đồ ăn vặt đã qua chế biến

Nếu như bạn muốn cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần đạt hiệu quả đáng mong đợi, vậy thì hãy tránh xa những món đồ ăn vặt như bánh ngọt, kẹo, gà chiên, khoai tây chiên v.v hầu hết các loại đồ ăn nhanh đều chứa thành phần mỡ rất độc hại, nếu không kiểm soát sẽ khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt.

Thay vì ăn những món ăn nhanh thiếu dinh dưỡng, cũng như đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng trong vòng một tuần hãy nạp cho cơ thể chế độ ăn đơn giản dựa trên thực phẩm toàn phần. Hầu hết các loại thực phẩm này sẽ tạo cảm giác nhanh no, dễ dàng hấp thụ ít calo mà không bị để cơ thể bị đói

5. Ăn nhiều protein nạc thay vì thịt mỡ

Bữa ăn phong phú và nhiều protein giúp bạn ngon miệng, cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết 

Giảm cân không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn các loại thịt chứa protein cần thiết nuôi dưỡng cơ thể, thay vì ăn thịt có nhiều mỡ bạn có thể thay thế bằng phần thịt nạc và chế biến một cách đơn giản nhất.

Bạn có thể chọn các protein nạc ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá đó là những thành phần thịt có chứa ít chất béo mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra bạn còn có thể lựa chọn uống sữa protein để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Tuy nhiên nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân chủ yếu là do lượng calo bạn nạp hằng ngày vào cơ thể, nếu ăn protein là những loại thịt ít chất béo mà không biết cắt giảm calo thì bạn cũng khó có thể sở hữu được vóc dáng đáng mơ ước.

6. Nạp thực phẩm tăng tốc quá trình trao đổi chất

Trao đổi chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng và giảm cân, khi bên trong cơ thể xảy ra quá trình trao đổi chất, cơ thể bạn sẽ kết hợp calo trong thức ăn cùng với oxy để giải phóng năng lượng cần thiết để hoạt động, nếu trao đổi chất chậm nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy calo ít, còn nhanh thì thể hiện đốt cháy calo rất dễ dàng.

Quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra thuận lợi thì cân nặng của bạn mới có thể cải thiện, tiếp nhận các nhóm thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể sẽ góp phần giúp sức đốt cháy các chất béo hằng ngày, đó là những thực phẩm tạo ra hiệu ứng sinh nhiệt trong cơ thể bạn và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Nhóm thực phẩm giúp tăng quá trình trao đổi chất phải kể đến đó là: trà xanh, lòng trắng trứng, thịt nạc, ớt, ngũ cốc nguyên hạt, bưởi, chanh, nghệ, dầu dừa và cá hồi v.v hãy kết hợp chúng trong bữa ăn hằng ngày của bạn để nâng cao hiệu quả nhé.

7. Không nhịn ăn 

Bạn đang suy nghĩ để hoàn thành mục tiêu vóc dáng, cách giảm cân nhanh trong vòng một tuần đạt hiệu quả cao chỉ có thể giảm bằng cách nhịn mọi bữa ăn? Đó hoàn toàn là một lầm tưởng hết sức sai lầm, thậm chí bỏ đói bản thân còn làm cân nặng của bạn ngày càng tăng vọt.

Bỏ đói cơ thể suốt cả một ngày dài sẽ khiến cơ thể của bạn đói cồn cào tới mức không ngủ được vào đêm khuya, tình trạng này sẽ khiến bạn bắt buộc phải đứng dậy để đi tìm đồ ăn, từ đó sẽ làm chệch hướng mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Ăn không đủ hoặc nhịn ăn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, gây nguy hại cho cơ thể.

8. Tầm quan trọng của bữa ăn nhẹ và bữa ăn sau khi luyện tập

Một bữa ăn trước và sau khi tập luyện 

Khi nào bạn ăn và cách bạn ăn như thế nào? Chính là chìa khóa giúp bạn thực hiện được công việc giảm cân. Rất nhiều người xem nhẹ giờ giấc ăn uống, nghĩ đơn giản chỉ cần ăn đồ không dầu mỡ, có nhiều rau xanh là được, điều này hoàn toàn sai lầm.

Nếu bạn mong muốn có thể giảm cân nhanh chóng và thành công hãy đảm bảo rằng bạn tập thể dục thường xuyên, thực hiện các bài tập cường độ cao, nâng tạ và những bài tập tốt cho tim mạch, hơn hết là phải ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm.

Ăn ngay trước và ngay sau khi luyện tập chăm chỉ sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, duy trì được năng lượng cần thiết để hoạt động hằng ngày, xây dựng các cơ nạc và còn có vai trò giúp tăng tốc độ phục hồi, giảm cân nhanh chóng.

Bạn có thể thử một bữa ăn nhẹ kết hợp cùng protein và carbohydrate để có lượng dinh dưỡng cần thiết, vừa đủ cho cơ thể. Ngoài việc ăn uống giúp giảm cân, những đồ ăn phần lớn chứa nhiều chất xơ không chứa mỡ có hại nên làn da của bạn cũng được cải thiện hơn rất nhiều, giúp bạn có vóc dáng khỏe mạnh và trẻ trung năng động.

9. Ngủ đủ giấc

Có thể khi đọc tiêu đề ở cách số 9 trong 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng một tuần, bạn sẽ cảm thấy thật ngớ ngẩn và lửa đảo. Ngủ nhiều chỉ khiến bạn ngày càng uể oải và tăng cân nhanh chóng hơn thôi.

Tuy nhiên chúng tôi không chỉ dẫn bạn ngụ 24/24 tiếng một ngày, mà bạn hãy ngủ trọn vẹn đủ giấc từ 7 – 8 tiếng một ngày, giúp quá trình trao đổi chất vào ban đêm được diễn ra thuận lợi, thúc đẩy sự phát triển và xây dựng cơ bắp trong lúc ngủ, để thức ăn được nạp vào sẽ cung cấp dinh dưỡng đúng chỗ.

10. Thêm thành phần matcha vào sinh tố của bạn

Thành phần hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân 

Matcha không chỉ là một thành phần bổ sung thơm ngon cho món sinh tố, mà khoa học đã chứng minh chúng sở hữu rất nhiều lợi ích giảm cân. Vì đặc tính giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và giúp cơ thể đốt cháy được lượng cao dư thừa.

Ngoài ra matcha còn có công dụng giúp nâng cao hiệu quả tập thể dục của bạn, nó giúp tăng tốc độ và khả năng tự phục hồi sau mỗi đợt luyện tập với cường độ cao, sử dụng matcha chắc chắn sẽ có ích trong quá trình giảm cân của bạn.

Bạn có thể uống thử sinh tố kết hợp với matcha bằng công thức sau đây, để cảm nhận được vị ngon dễ ăn, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, hãy chuẩn bị:

• 2 cốc sữa hạnh nhân, hoặc sữa hạt nào khác mà bạn thích (lưu ý không chứa đường)
• 1 cup nhỏ quả việt quất
• 1 cup dâu tây
• 1 thìa dầu dừa
• 1 quả chuối
• 2 thìa protein thực vật
• 1 muỗng bột matcha
• ¼ muỗng cafe quế xay, ¼ muỗng cafe gừng xay
• dừa bỏ vr.

Cho tất cả những món ăn trên vào máy sinh tố xay đến khì bạn cảm thấy mềm mịn, sau đó đổ ra ly, rắc dừa lên và cùng các thành viên trong nhà thưởng thức, đây là công thức sinh tố ví dụ, ngoài ra bạn có thể tự mix hoa quả tùy thích.

Chúng tôi mong rằng những thông tin về top 10 cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần ở bài viết trên đây, sẽ giúp bạn đọc có thêm kinh nghiệm cũng như vạch định chiến lược lấy được vóc dáng đáng mơ ước.

Để giảm cân thành công hãy cải thiện ngay chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng như dành thời gian nhiều hơn lắng nghe cơ thể bạn, từ hôm nay hãy bắt tay ngay vào công đọa  giảm cân nhé, chúc bạn thành công.

Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi, mọi thắc mắc vui lòng truy cập website: https://tudiensuckhoe.com/  để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất từ phía chúng tôi nhé.