Nghiên cứu chỉ ra rằng béo phì có những ảnh hưởng vô cùng lớn về sức khỏe, làm tăng nguy cơ tiềm ẩn bao gồm những loại bệnh như: tiểu đường loại 2, huyết áp cao, thậm chí là ung thư như ung thư ruột, vú và ung thư cổ tử cung. Ngay bây giờ hãy thực hiện cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần qua bài viết của chúng tôi sau đây, để cải thiện sức khỏe cũng như giảm ngay lượng mỡ dư thừa mang lại cho bạn vóc dáng hoàn hảo nhé!
Thay đổi thói quen lối sống của bạn
Thay đổi thói quen sống hằng ngày để cải thiện sức khỏe
Tăng cân mất kiểm soát xảy ra ở rất nhiều người, khi cơ thể bị béo phì bạn không chỉ gặp khó khăn về việc di chuyển, vẻ ngoài thiếu tự ti mà còn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.
Để bảo vệ sức khoẻ của mình, đừng chần chừ mà hãy thực hiện ngay chế độ loại bỏ chất béo dư thừa ngay lập tức. Điều đầu tiên để thực hiện cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng một tuần đó là hãy thay đổi ngay thói quen sống hàng ngày của bạn.
Thói quen của chúng ta quyết định rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của chúng ta loại bỏ những thói quen xấu xa, mở rộng cánh cửa đón những thói quen tốt. Vậy để thay đổi thói quen lối sống, bạn hãy bắt đầu bằng những cách sau đây:
– Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu thực tế là một trong những bước đầu tiên để thúc đẩy bản thân giảm cân. Những điều cần lưu ý ở đây là bạn phải đặt một mục tiêu thực tế, nghĩa là điều đó khả thi bắt buộc thực hiện được, việc vẽ ra những mục tiêu mộng tưởng chỉ là lý do làm cản trở hành trình giảm cân của bạn.
Nếu như bạn cảm thấy việc giảm cân đối với mình là bất khả thi, không bao giờ có thể giảm cân thì đó là do bạn chưa đặt mục tiêu rõ ràng. Mục tiêu rất quan trọng nó giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ bạn cần phải hoàn thành, thúc đẩy người giảm cân đến đích nhanh chóng hơn.
– Giảm khẩu phần ăn của bạn
Kiểm soát khẩu phần ăn không chỉ là một phương pháp tốt để giảm cân mà còn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Khẩu phần ăn đóng vai trò rất lớn trong việc kiểm soát cân nặng, thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt, cơm gạo lứt, thịt chứa nhiều protein như cá, gà, nấm, rau xanh, thịt bò và lợn nạc.
Nếu như bạn thành công kiểm soát khẩu phần ăn đồng nghĩa nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Và hơn hết bạn cũng không còn bị cám dỗ bởi những đồ ăn khác, tránh được việc ăn mất kiểm soát và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
– Không xem TV khi ăn cơm
Nếu như bạn vừa ngồi ăn cơm vừa xem TV điều này sẽ khiến bạn mất ý chí kiểm soát bản thân, dẫn đến việc ăn uống vô độ, cân nặng tăng vùn vụt.
Bởi vì việc xem TV kết hợp cùng ăn cơm, sẽ khiến bạn chú ý đến những gì diễn ra trên màn hình hơn khó phát hiện ra bạn đã ăn bao nhiêu và cuối cùng điều đó dẫn đến hậu quả tăng cân nhanh chóng trong vòng một tuần chứ không hề giảm được chút cân nào theo mong muốn của bạn.
Hơn hết việc vừa xem tivi vừa ăn uống có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng sức khỏe như làm hại dạ dày, khó tiêu và làm tăng năng lượng nạp vào. Hãy ăn tại bàn ăn và tập trung vào những gì bạn đang ăn là cách tốt nhất để giảm cân và bảo vệ sức khoẻ.
– Ngủ đúng giờ
Có thể bạn đang rất băn khoăn ngủ đúng giờ thì liên quan gì tới trọng lượng cơ thể của bạn? Thực tế cách ngủ của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn, việc thiếu ngủ trầm trọng có thể dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chỉ dành thời gian ngủ 5 tiếng mỗi ngày có xu hướng tiêu thụ đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate hơn là những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng, nếu như bạn cảm thấy khó ngủ hãy thử bài tập hít thở sâu, thư giãn cơ thể trước khi ngủ để sâu giấc hơn và điều chỉnh hormone gây cảm giác đói của bạn.
Thay đổi thói quen ăn uống của bạn
Hãy bắt đầu thay đổi từ chính bữa ăn hằng ngày của bạn
Thói quen ăn uống có tác động trực tiếp đến số cân nặng của bạn, những gì bạn tiêu thụ đóng vai trò ảnh hưởng quan trọng đến việc giữ cho vóc dáng của bạn cân đối và khoẻ mạnh.
Chính vì vậy để có thể thực hiện cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong một tuần, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống ngay từ bây giờ nhé:
– Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và sức khỏe bởi vì chúng chứa ít calo, nước và chất xơ.
Thành phần nước và chất xơ dồi dào có trong trái cậy và các loại rau sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh chóng no, không thể tiếp tục ăn thêm những món đồ ăn vặt có hại cho vóc dáng cơ thể.
– Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt
Nếu như bạn hỏi kinh nghiệm những người đã từng giảm cân, ngoài về phương pháp tập luyện, nên ăn như thế nào để giảm cân thành công bạn còn có thể thấy họ chia sẽ khẩu phần ăn bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn nên sở hữu trong nhà bếp của mình. Những loại ngũ cốc này được tiêu hóa từ từ đảm bảo bạn sẽ cảm thấy no lâu, ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm trọng lượng cơ thể và chất béo trong nội tạng là một trong những điều quan trọng để cải thiện tình trạng kháng insulin.
– Loại bỏ lượng đường hấp thụ
Một trong những cách giảm cân cấp tốc tại nhà đó là hãy loại bỏ, ngừng tiêu thụ lượng đường hấp thụ vào cơ thể của bạn. Bởi vì đường còn có chất nguy hại hơn cả chất béo, tác hại ở đây không chỉ về cân nặng mà còn về bên trong cơ thể
Các loại thức uống có đường và nước ngọt có ga là những nguyên nhân chính góp phần làm tăng cân. Thay vì uống loại nước ngọt này, bạn có thể thay thế bằng cách làm nước ép ngọt tự nhiên từ những loại hoa quả vừa nuôi dưỡng da lại bổ sung các vitamin, khoáng chất cho cơ thể và góp phần giảm cân.
– Tránh thịt xông khói
Thịt xông khói chứa rất nhiều chất béo – 68% tổng lượng calo mà cơ thể bạn nhận được từ thịt xông khói thực tế là đến từ chất béo và khoảng một nửa trong số đó là chất béo bão hòa.
Theo một nghiên cứu của Canada, chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh béo phì. Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và cách tốt nhất để tránh những chất có hại này để giảm cân thành công là tránh xa thịt xông khói.
– Uống trà xanh
Ăn nhiều trái cây và uống trà xanh
Các chuyên gia y tế trên khắp thế giới đã chứng minh rằng trà xanh sở hữu lợi ích cực kỳ phi thường – Trà xanh là loại đồ uống tốt cho sức khỏe một cách đáng kinh ngạc. Trà xanh được biết là có tác dụng thúc đẩy cơ chế đốt cháy calo trong cơ thể của mỗi chúng ta.
Ngoài ra cũng dựa theo một vài nghiên cứu khác, trà xanh có thể giúp bạn giảm cân. Vì bên trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, mạnh nhất trong số đó là catechin giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể .
– Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Ngoài ăn những bữa chính, bạn có thể ăn thêm những đồ ăn nhẹ lành mạnh khi có cảm giác đói, một điều cần chú ý đó là người muốn giảm cân không nên nhịn đói.
Bạn nên chọn những món đồ ăn nhẹ giàu protein và chất xơ có lợi để hạn chế cơn đói, tạo cảm giác no bụng mà vẫn có thể hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể ăn nhẹ những món như trái cây, bột yến mạch, kết hợp trái cây như táo, việt quất, chuối cùng sữa chua hầu hết chúng chứa ít calo hơn và tốt hơn nhiều so với đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao.
– Uống nhiều nước
Thói quen uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và không ăn quá nhiều, hơn hết là hỗ trợ tiêu hóa trong mỗi bữa ăn. Những người uống nhiều nước hơn và giảm tiêu thụ nước giải khát soda hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao khác sẽ thành công hơn trong việc giảm cân.
Ngoài ra đừng bỏ qua uống vitamin C đều đặn, đây được cho là một trong những chất dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, nho, kiwi, v.v., sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo và duy trì sức khỏe của bạn.
Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn
Hãy có thói quen tập thể dục
Một cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng một tuần đó chính là thay đổi thói quen tập thể dục của bạn, cách bạn định hình cơ thể ít nhiều quyết định cách bạn định hình cuộc sống của mình.
Không có gì ngạc nhiên khi những người thức dậy và chạy bộ vào buổi sáng đều khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Bạn cũng muốn được như họ? Và mục đích lớn hơn là giữ cho cơ thể bạn dẻo dai, vóc dáng hoàn hảo. Vậy thì hãy thử tìm hiểu phương pháp tập luyện sau đây nhé:
– Tập Yoga
Tập luyện yoga có lợi cho tất cả các bộ phận của cơ thể bạn, nếu thực hiện thường xuyên nó còn có thể hỗ trợ giảm cân và giúp bạn lấy lại vóc dáng. Yoga là một trong những bộ môn thiền tịnh giúp rèn luyện sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể luyện tập có thể giúp bạn giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Một nghiên cứu trên tạp chí Alternative Therapies in Health and Medicine đã chỉ ra rằng tập yoga có thể giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe và tính linh hoạt của tim mạch. Hãy thử ngay các bài tập yoga ngay từ hôm nay, để cảm nhận được cơ thể bạn đang thay đổi từ từ nhé.
– Đốt cháy calo thừa
Thực hiện các bài tập với cường độ cao, hay đơn giản là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ một dặm trong vòng 20 phút, hay tập thể dục bằng cách dọn dẹp nhà cửa trong vòng 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy thêm lượng calo đáng kể.
Nếu như bạn không thể tự luyện tập, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Chia đều các bài tập giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe đáng kể.
Giảm cân không quá khó nếu bạn cố gắng tập trung, kỷ luật và áp dụng phương pháp đúng đắn để đạt được mục tiêu. Bạn có thể dễ dàng thực hiện cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng 1 tuần tại nhà nếu bổ sung cải thiện lối sống, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục ít nhất 150 phút / tuần.
Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi, mọi thắc mắc vui lòng truy cập website:https://tudiensuckhoe.com để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất từ phía chúng tôi nhé.
