Trứng là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng là một trong những món ăn hằng ngày của người Việt, vậy bạn đã bao giờ tò mò liệu trứng có thể giúp giảm cân hay không? Tất cả sẽ được chúng tôi hé lộ thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ở bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và theo dõi nhé!
Chế độ ăn kiêng trứng hoạt động như thế nào?
Trứng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng không?
Trứng có hàm lượng protein cao và đốt cháy calo nhanh là loại thực phẩm sở hữu đầy đủ protein và các vitamin cần thiết, giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để vui chơi hoạt động, làm việc trong suốt cả một ngày dài.
Có rất nhiều người không biết phần lòng trắng của trứng chỉ bao gồm các protein trong khi tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh đều ở trong lòng đỏ, chính vì vậy nếu muốn giảm cân mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng bạn tuyệt đối không nên chỉ ăn lòng trắng không hoặc lòng đỏ không nhé.
Nhiều người thật sự nghiêm túc để giảm cân nhưng hầu hết mọi người lại nghĩ rằng càng nạp ít đồ ăn vào cơ thể càng dễ dàng giảm cân hơn, đó hoàn toàn là một ý nghĩ sai lầm, nếu loại bỏ và không tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết mặc dù cơ thể bạn nhanh sụt cân nhưng cũng nhanh chóng tăng lại và có hại cho dạ dày.
Chính vì vậy nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bắt buộc phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bổ sung vừa đủ lượng calo. Chế độ ăn kiêng với trứng luộc sẽ đem đến cho bạn hiệu quả đó, kết hợp cùng với những món rau xanh đảm bảo cơ thể của bạn vừa hoàn hảo lại trắng và đẹp.
Cuộc chiến giảm cân có lẽ là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất, và mọi người liên tục tìm kiếm cách để tìm ra lời khuyên tốt nhất hoặc mẹo giảm cân nhanh, không để các bạn đợi lâu chúng tôi sẽ đưa ra những lời khuyên, giải đáp thắc mắc cho chế độ ăn kiêng với trứng luộc.
Chế độ ăn trứng luộc trong 7 ngày có hiệu quả không?
Các kế hoạch giảm cân hiệu quả này thực chất là một chế độ ăn ít calo nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng, nhưng không phải là cách để giảm cân lâu dài. Thực tế là cơ thể bạn cần calo để cung cấp năng lượng và nếu như bị thiếu dinh dưỡng trong một thời gian dài, có thể gây hại cho cơ thể của bạn bằng cách phá vỡ sự trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh khác nhau.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng bạn có thể thử ngay chế độ ăn kiêng với trứng và tự mình xem kết quả. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc rất dễ thực hiện chỉ cần áp dụng trong vòng 7 ngày bạn đã thấy hiệu quả khác biệt trong cơ thể, một điều cần lưu ý đó là hãy uống nhiều nước trong quá trình ăn kiêng nhé.
Chế độ ăn kiêng trứng luộc có an toàn không?
Ăn kiêng với trứng đảm bảo an toàn không
Chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng với trứng có an toàn hay không, tuy nhiên dựa vào các nghiên cứu về quá trình tiêu thụ trứng trong chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn hiểu được phần nào về hiệu quả của chúng.
Tất cả những nghiên cứu về khẩu phần ăn giảm cân với trứng đều hướng tới mục đích chung đó là: ăn để giảm bớt lượng tiêu thụ calo và giúp bạn giảm cân nhanh chóng thậm chí chỉ trong vòng 7 ngày đã phát hiện ra những thay đổi về cân nặng bên trong cơ thể bạn.
Nếu bạn dành thời gian để tìm hiểu thì sẽ thấy một chế độ ăn uống giàu protein có tác động trực tiếp đến cân nặng, mà trứng thì lại là một trong số nguồn thực phẩm cung cấp protein dồi dào nhất thông thường một quả trứng luộc vừa nặng khoảng 44g sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn 5,5g protein, vào khoảng 10 – 12% lượng protein nên nạp hằng ngày ở người trưởng thành.
Chế độ ăn kiêng trứng luộc khuyến khích dùng kèm một số loại thực phẩm lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất bao gồm protein nạc, trứng, trái cây và rau quả, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống cũng hạn chế các thành phần không lành mạnh như đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc
Hướng dẫn giảm cân với trứng
Bắt đầu thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc bạn cần phải lưu ý cách thực hiện như sau: chế độ ăn kiêng trứng luộc cho phép kết hợp cùng với nhiều thực phẩm cho mỗi bữa ăn trong ngày, tuy nhiên có một điều cấm kỵ đó là không được phép ăn vặt giữa các bữa ăn.
Ví dụ cụ thể để bạn có thể dễ hiểu hơn đó là đối với bữa sáng, bạn nên ăn ít nhất hai quả trứng, cùng với một khẩu phần rau không chứa tinh bột như cà chua hoặc măng tây cũng như một loại trái cây ít carb, chẳng hạn như bưởi.
Bữa trưa và bữa tối nên bao gồm các loại rau không chứa tinh bột và trứng hoặc một phần nhỏ protein nạc khác như thịt gà hoặc cá. Mặc dù không bắt buộc phải tập thể dục như một phần của kế hoạch, nhưng các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi xe đạp, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ tốc độ nhanh được khuyến khích áp dụng để nhanh chóng có kết quả tốt nhất.
Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng với trứng này chỉ được dự định tuân thủ trong vài tuần mỗi lần. Sau đó nếu bạn muốn tiếp tục giảm cân, thì bạn nên có hẳn một thực đơn kết hợp cùng với nhiều loại thức ăn khác để đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc cực hấp dẫn
Không để bạn đọc chờ đợi lâu thêm nữa, dưới đây là thực đơn 7 ngày đã được lên sẵn cho những ai thực sự muốn giảm cân nhanh chóng hãy bắt đầu thực hiện từ ngay ngày đầu tiên và kiên trì cho đến ngày cuối cùng để thấy được kết quả nhé:
– Thứ 2
Một bữa sáng đầu tuần tràn đầy năng lượng cùng 2 quả trứng luộc và 1 quả cam tươi bạn có thể ăn cam tách múi hoặc làm nước ép, là đã có thể hoàn thành xong một bữa sáng vì chế độ này bắt buộc giảm được cân trong vòng 1 tuần nên sẽ không có bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.
Giờ ăn trưa bạn có thể ăn 2 lát bánh mì sandwich và kèm một chút các loại trái cây chứa nhiều chất xơ, tránh ăn trái cây quá ngọt. Bữa tối bạn có thể chuẩn bị cho mình một bát salad tươi mát và một phần thịt gà có thể hấp lên hoặc nướng không chiên dầu mỡ nhé.
– Thứ ba
Chế độ ăn uống cùng với trứng
Tiếp tục bữa sáng bằng 2 quả trứng tuy nhiên thay vì ăn cam bạn có thể ăn sang bưởi, ổi, xoài chín để thay đổi khẩu vị và làm tăng thêm cảm giác ngon miệng, dễ ăn.
Buổi trưa bạn có thể ăn salad rau xanh trộn lẫn với vài mẩu bánh mì, hoặc ăn kèm với phần ức gà. Bữa tối hãy chuẩn bị 2 quả trứng luộc, 1 quả cam và một chút salad nhé, đừng quên uống nước.
– Thứ tư
Nối tiếp bữa sáng trong tuần bằng 2 quả trứng gà luộc, kèm một cốc sinh tố xanh được làm từ các loại hoa quả như: bơ, chuối, rau chân vịt đảm bảo dinh dưỡng cho một buổi sáng lành mạnh.
Buổi trưa bạn có thể lựa chọn cho mình một miếng phomai thật ít chất béo, kèm 1 lát bánh mì, thêm vài quả cà chua bi để da dẻ hồng hào và căng mọng nhé. Buổi tối hãy chọn cho mình một phần thịt bò nhỏ kèm salad.
– Thứ Năm
Bữa sáng sẽ bắt đầu bằng 2 quả trứng gà luộc kèm một cốc sinh tố xoài để thay đổi khẩu vị, bạn có thể xay sinh tố xoài kèm với sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng và thuận lợi.
Buổi trưa chỉ nên ăn các loại trái cây vì thứ tư bạn đã ăn thịt bò, bữa tối hãy chọn cho mình một phần thịt gà nướng nhẹ nhàng, kèm một chút salad trộn và bạn đừng quên uống nước nhé.
– Thứ sáu
Trứng giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn
Chúng ta đang bước đến những ngày cuối cùng của quá trình giảm cân bằng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc, bạn đã cảm nhận được bản thân thay đổi gì chưa? Hãy bắt đầu bữa sáng bằng 2 quả trứng luộc và 1 quả cam, hãy uống nước nếu giữa buổi bạn đói.
Bữa trưa ăn các loại rau luộc tùy theo sở thích của bạn, có thể ăn rau cải ngọt với nấm hương, hoặc cà rốt và đậu hà lan, súp lơ luộc kèm với đó là 2 quả trứng. Bữa tối ăn cá và salad.
– Ngày thứ bảy
Bữa sáng tràn đầy năng lượng bằng 2 quả trứng luộc kèm một chùm nho tươi, hoặc bạn có thể uống nước ép bưởi. Nếu sáng dậy sớm bạn có thể tập thể dục bằng cách chạy bộ, bơi lội hoặc đơn giản là các bài yoga nhẹ nhàng.
Bữa trưa bạn chỉ nên ăn các loại trái cây hoặc rau luộc để đảm bảo cân nặng đang được duy trì ở mức mong muốn, lưu ý đừng quá gò ép bản thân điều này sẽ gây hại đến tâm lý sức khỏe, bữa tối bạn có thể ăn rau trộn và thịt gà tùy chế biến nhé.
– Chủ nhật
Ngày cuối cùng đừng vì cân nặng đã giảm sút mà chủ quan bạn hãy tiếp tục đến ngày cuối cùng của tuần bằng 2 quả trứng luộc và một quả cam để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
Bữa trưa hãy làm một bát salad cà chua thêm một miếng thịt gà, và một đĩa rau luộc nhé. Bữa tối của ngày cuối cùng chỉ ăn một đĩa rau hấp, sau khi đã kết thúc 7 ngày ăn với trứng để giảm cân bạn hãy quay lại chế độ giảm cân dài hạn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể nhé.
Các thực phẩm cần tránh
Chế độ ăn kiêng trứng luộc hạn chế hầu hết các loại thực phẩm nhiều carb, bao gồm các loại rau giàu tinh bột, ngũ cốc và nhiều trái cây. Đồ uống có đường như soda cũng không loại bỏ, cùng với thực phẩm chế biến như đồ ăn nhẹ ngọt và mặn, bữa ăn đông lạnh và đồ ăn nhanh.
Dưới đây là một số thực phẩm cần tránh trong Chế độ ăn kiêng trứng luộc:
- Các loại rau giàu tinh bột: khoai tây, khoai lang, các loại đậu, ngô và đậu Hà Lan
- Trái cây nhiều carb: chuối, dứa, xoài và trái cây sấy khô
- Các loại ngũ cốc: bánh mì, mì ống, hạt diêm mạch, bánh mì que, bánh mì xa lộ, kiều mạch và lúa mạch
- Thực phẩm chế biến: thịt xông khói, bữa ăn tiện lợi, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy và đồ ngọt
- Đồ uống có đường: soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống thể thao
Riêng về các loại trái cây, rau quả nhiều tinh bột trong vòng 7 ngày bạn có thể lựa chọn một trong số những loại rau củ này ăn trong thực đơn để không chỉ thay đổi khẩu phần, mà còn cung cấp đủ dưỡng chất.
Chế độ ăn kiêng trứng luộc bao gồm chỉ ăn ba bữa mỗi ngày, mỗi bữa bao gồm rau không chứa tinh bột, trái cây ít carb và trứng hoặc các loại protein nạc khác. Không được ăn vặt giữa các bữa ăn, chúng tôi mong rằng dựa vào thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng trên đây sẽ giúp bạn đọc có thể giảm cân nhanh chóng.
Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi, mọi thắc mắc vui lòng truy cập website https://tudiensuckhoe.com để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất từ phía chúng tôi nhé.
