Cân nặng của bạn đang tăng nhanh do ăn uống nhiều đồ chứa chất béo hay rượu bia quá nhiều? Cách thức giảm cân hiệu quả an toàn thì lại được ít người biết đến. Với thời đại 4.0 như bây giờ thì tình trạng chị em phụ nữ hay các cánh mày râu dễ sa ngã vào những bữa tiệc đầy chất dinh dưỡng là không thể tránh khỏi. Cũng bởi vì điều này mà cân nặng của chúng ta tăng dần theo ngày tháng. Cho đến khi những chiếc quần hay những khuy áo bị bung thì chúng ta mới định hình được sự nguy hiểm về béo phì, tăng cân đúng không nào?
Mỡ thừa là gì?
Trước khi bước vào quá trình giảm cân hiệu quả an toàn, bạn đã bao giờ định nghĩa đúng bản chất mỡ thừa trong cơ thể mình?
Mỡ thừa là kết quả của sự hình thành các loại chất béo dư thừa. Nó xuất hiện ở vùng dưới da và bám vào các cơ trên cơ thể khiến cơ thể tăng cân gây mất thẩm mỹ. Ngoài ra nó còn bám vào nội tạng gây nên các bệnh nguy hiểm. Khi lượng mỡ thừa quá kích nó sẽ nhiễm vào máu dẫn đến bệnh máu nhiễm mỡ. Vậy nên chúng ta hãy cùng suy xét lại nguyên nhân và tình cách để ngăn chặn và rèn luyện để có một cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.
Nguyên nhân tăng cân mất kiểm soát khiến bạn cần giảm cân?
Có rất nhiều trường hợp phải đau đầu tìm các phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn bởi vấn đề tăng cân mất kiểm soát. Vậy những nguyên nhân dẫn đến nỗi đau này do đâu?
- Chế độ ăn uống chứa nhiều chất béo ít chất xơ.
- Lười vận động. Đây là nguyên nhân dẫn đến việc vóc dáng của chúng ta trở nên không thon gọn. Vì khi không vận động lượng chất được chúng ta nạp vào cơ thể hằng ngày không thể chuyển hóa, gây ứ đọng và hình thành nên mỡ chạy dọc trên cơ thể dẫn đến tình trạng tăng cân do mỡ thừa.
- Không rèn luyện, thể dục thể thao điều độ.
- Thường xuyên uống rượu bia.
- Ăn nhiều đồ chiên dầu mỡ như đồ ăn nhanh.
- Uống nước ngọt, nước ngọt chứa nhiều calo và đường, đường là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân.
- Ăn nhiều chứa nhiều tinh bột tinh bột.
- Thức khuya. hằng ngày cơ thể chúng ta cần phải nghỉ ngơi đủ 8 tiếng/ ngày. Tuy nhiên, khi bạn thức khuya cơ thể bạn sẽ ở trong tình trạng thiếu ngủ và uể oải lười vận động. Chưa kể đến việc thức khuya thì sẽ thèm ăn, mà ăn và ban đêm điều gì sẽ xảy ra thì chắc các bạn cũng biết rồi nhỉ?
- Ăn nhiều thức ăn và tinh bột vào buổi tối.
- Nằm ngay sau khi ăn có thể dẫn đến béo bụng kể cả đàn ông hay phụ nữ.
Đa số mọi yếu tố dẫn đến việc tăng cân đều xuất phát từ việc ăn uống. Từ đó chúng ta cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày của mình.
Mách bạn thực phẩm giảm cân hiệu quả an toàn
Chế độ ăn uống quyết định cực lớn đến quá trình giảm cân an toàn hiệu quả của bạn. Hãy xem xét đưa các món ăn được kể dưới đây vào thực đơn hàng ngày để kiểm soát cân nặng nhé.
Rau xanh giảm cân an toàn hiệu quả
Chứa nhiều chất xơ làm giảm cholesterol, chất béo làm giảm thiểu nguy mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, và các bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên chúng ta không nên ăn quá nhiều rau xanh trong ngày.Tổ chức Y tế đã khuyến cáo chúng ta chỉ nên ăn 400g rau xanh/ ngày, ăn quá nhiều sẽ dẫn đến mắc các chứng bệnh về tiêu hóa. Hiện nay các bạn trẻ cũng như chị em phụ nữ vì muốn giảm cân nhanh mà không biết đến tác hại khi sử dụng quá nhiều.
Ức gà giảm cân hiệu quả
Nếu bạn băn khoăn không biết nên ăn gì để cơ thể vẫn đầy đủ chất mà không gây béo thì ức gà là một lựa chọn tuyệt vời. Được nhiều vận động viên lựa chọn ức gà chứa protein, calo, chất béo, vitamin để cải thiện cơ bắp. Chất béo có trong ức gà ít nên chị em phụ nữ và cánh mày râu có thể lựa chọn thay đổi hằng ngày trong bữa ăn. Đây chính xác là một món ăn giảm cân hiệu quả an toàn.
Thịt lợn nạc giảm cân thay vì ba chỉ
Thịt nạc phần chứa nhiều dưỡng chất protein, canxi, sắt, kẽm, cực ít chất béo, phospho..v..v. Nếu ức gà là lựa chọn tốt trong việc giảm cân thì thịt lợn nạc lại là một thực phẩm giúp giảm cân nhanh không kém cạnh.
Đậu phụ
Vẫn còn lo lắng không biết ăn gì giảm cân mà vẫn no thì đậu phụ hấp là một lựa chọn không tồi cho bạn. Trong đậu phụ không chứa đường và có nhiều chất xơ và tinh bột. Đáp ứng đủ lượng tinh bột trên ngày lại còn rất tốt cho chị em phụ nữ bị khô hạn.
Gạo lứt
Đây là loại gạo rất giàu dinh dưỡng đặc biệt, được nhiều chị em lựa chọn để ăn giảm cân keto. Chứa chất xơ, Calo, protein, chất béo thấp, niacin, vitamin B1, B3, B5… giúp gạo lứt trở thành thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả hàng đầu.
Một số mẹo giảm cân chỉ trong 1 tháng
Muốn giảm cân an toàn hiệu quả mà nhanh chóng thì bạn không thể bỏ qua những mẹo này.
Nước Chanh mật ong (nước ấm)
Trong có nước chanh có protein, glucid,canxi, kali… giúp đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Mật ong có nhiều tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa là giảm cân hiệu quả vì không chứa các tinh thể đường gây béo.
Hằng ngày vào mỗi buổi sáng thức dậy sau khi rời khỏi giường bạn hãy làm cho mình 1 cốc nước chanh mật ong ấm. Nếu bạn mắc các chứng bệnh về dạ dày thì bạn hãy cho một ít chanh thôi sau đấy pha sao cho hợp khẩu vị, vừa giúp thanh lọc cơ thể. Đặc biệt, cách này giúp giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng từ 2-3kg nếu bạn kiên trì.
Detox giảm cân
Đây là một loại thức uống thanh lọc, tốt cho cơ thể phụ nữ gồm nhiều loại hoa quả sấy. Bạn chỉ cần bỏ vào bình nước ấm, thay nước uống hằng ngày sẽ giúp cơ thể sớm thon gọn. đây là phương pháp đi kèm được nhiều diễn viên, ca sĩ, người mẫu lựa chọn để chăm sóc sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả cao.
Chạy bộ mặc áo mưa
Tuy đây là một phương pháp ép cân nhanh của vận động viên nhưng bạn vẫn có thể áp dụng vào việc làm tăng nhiệt độ để quá trình đốt cháy mỡ được diễn ra nhanh hơn. Sau đấy bạn hãy bổ sung nhiều nước tránh trường hợp mất nước làm tụt huyết áp, nguy hiểm hơn là ngất xỉu.
Xông hơi
Nếu bạn không có điều kiện để đi xông hơi ở các phòng thì bạn có thể lựa chọn cách xông hơi ở nhà nhé. Xông hơi không chỉ giúp đào thảo độc tố ra bên ngoài mà còn giúp quá trình đốt cháy mỡ được diễn ra nhanh hơn đấy.
Trên đây là toàn bộ những thông tin tổng quan về mỡ thừa, nguyên nhân tăng cân và bí quyết giảm cân nhanh chóng. Chúc các bạn thực hiện giảm cân hiệu quả an toàn thành công!
