Sau sinh, các mẹ bỉm luôn mong muốn tìm giải pháp có được nguồn sữa dồi dào, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bé để nhóc tì khỏe mạnh và thông minh. Ngoài việc bổ sung các bữa ăn chính, bạn dùng thêm một số loại hoa quả lợi sữa để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ đồng thời kích thích sữa về nhiều hơn.
Không nhiều mẹ sau sinh có ngay sữa cho con sử dụng. Để kích thích tuyến vú sản sinh sữa nhanh chóng, mẹ có thể sử dụng các loại máy hút sữa, các phương pháp ép sữa thông dụng và dễ dàng nhất chính là bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Các loại hoa quả lợi sữa là lựa chọn mẹ không thể bỏ qua. Cùng iPREG tìm hiểu chi tiết 5 loại trái cây lợi sữa nhất qua bài viết dưới đây!
Phụ nữ sau sinh bao lâu thì mới nên ăn trái cây?
Trái cây có hương vị thơm ngon, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây, hoa quả là thắc mắc của nhiều bà đẻ. Theo quan niệm xưa, sản phụ không nên ăn trái cây vì dễ lạnh bụng, đau bụng và bé con dễ bị rối loạn đường tiêu hóa. Vậy thực hư ra sao?
Thực tế, trái cây còn có tác dụng hỗ trợ sản phụ co bóp tử cung để đẩy sản dịch ra bên ngoài. Đồng thời giúp mẹ bỉm tránh được tình trạng táo bón, có cảm giác thèm ăn ở sản phụ. Vì vậy, sau khi sinh khoảng 3-4 ngày là mẹ có thể ăn trái cây. Tuy nhiên không phải loại hoa quả nào cũng tốt cho việc lợi sữa, bạn phải cân nhắc trước khi dùng.
Top 5 loại hoa quả lợi sữa sau sinh phụ nữ nên ăn
Cơ thể mẹ rất yếu sau khi sinh. Vì vậy cần bổ sung các nguồn vitamin dồi dào và dễ hấp thụ, trong số đó sản phụ tăng cường hoa quả ăn lợi sữa. Sau đây là top 5 loại trái cây tốt và an toàn kích thích lượng sữa mẹ dồi dào.
Vú sữa
Thành phần dinh dưỡng của trái vú sữa giàu vitamin A, B, C protein, lipid, sắt, chất xơ, glucid. Sau khi sinh, ăn vú sữa kích thích lượng sữa về đáng kể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh.
Đu đủ
Sau sinh, phụ nữ ăn đu đủ không lo thiếu sữa. Đây là loại hoa quả lợi sữa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như sắt, kẽm, magie. Đu đủ chín có tác dụng bổ máu, tăng tiết sữa giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ. Đồng thời đu đủ còn có lượng lớn chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa cả mẹ và bé.
Dừa non
Nước dừa non có tác dụng giải nhiệt, lợi sữa, chống viêm cực kỳ hiệu quả. Sau sinh, các mẹ nhớ bổ sung loại thức uống mát lành này để bé có nguồn sữa mẹ dồi dào.
Chuối tiêu
Sản phụ mới sinh cơ thể mất đi một lượng máu khá nhiều. Đồng thời cơ thể mẹ ít vận động nên dễ bị táo bón. Để bù vào lượng máu đã mất, giảm tình trạng táo bón, kích thích lượng sữa mẹ, mẹ bỉm nên bổ sung chuối vào thực đơn ăn uống. Chuối loại hoa quả lợi sữa được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì hàm lượng lớn chất xenlulozo và sắt.
Hồng xiêm
Ngoài các loại trái cây lợi sữa được liệt kê ở trên, mẹ bỉm nên bồi bổ cơ thể từ 1-2 quả hồng xiêm mỗi ngày. Hồng xiêm ngọt lịm, nhiều chất sắt giúp sữa mẹ về nhanh chóng, thơm và đậm đặc.
Một số lưu ý khi chọn mua hoa quả lợi sữa mẹ bỉm cần biết
Mặc dù trong chế độ ăn uống hàng ngày mẹ cần bổ sung loại hoa quả nhiều sữa. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao, mẹ bỉm cần lưu ý một số điều như sau:
- Lựa chọn trái cây tươi, có xuất xứ và nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo không chứa các chất độc hại cho cơ thể.
- Nên mua trái cây theo mùa. Tránh mua hoa quả trái mùa vì sản phẩm không đầy đủ dinh dưỡng như thời vụ đồng thời có khả năng chứa nhiều hóa chất.
- Cách tốt nhất nên chọn mua hoa quả hữu cơ.
- Khi mua cần tránh chọn loại trái cây bầm dập, có vết xước lạ.
- Trong một ngày không nên ăn nhiều loại hoa quả khác nhau.
- Tránh ăn trái cây lạnh vì sau khi sinh sức đề kháng mẹ còn yếu.
- Khi đang đói bụng hạn chế ăn trái cây.
- Trước khi ăn, hoa quả ngâm với nước muối loại bỏ vi khuẩn.
Trên đây là các thông tin hữu ích về việc chia sẻ các loại hoa quả lợi sữa. Các mẹ có thể thay đổi tùy thuộc vào sở thích của mình để lựa chọn loại trái cây phù hợp với thể trạng. Việc bổ sung dinh dưỡng từ hoa quả giúp mẹ tăng sức đề kháng, kích thích và nâng cao chất lượng nguồn sữa nuôi con.
Mẹ có thể tham khảo thêm chuyên mục: Làm cha mẹ của iPREG để có thêm thật nhiều thông tin nuôi con, dinh dưỡng, tư vấn mẹ bỉm sữa hữu ích nhất từ chuyên gia.
