Nhiều người có chỉ số cân nặng đạt mức quá cao thường tìm cách giảm cân để có được một thể hình thon gọn hấp dẫn. Để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe, họ đã tìm tới cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc an toàn tại nhà. Nếu bạn cũng đang trong quá trình lên kế hoạch giảm cân cho bản thân thì có thể tham khảo một số cách giảm cân mà chúng tôi bật mí dưới đây.
- Giảm cân bằng cách hạn chế nạp đường vào cơ thể
Hạn chế nạp đường vào cơ thể
Trong những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc rất nhiều chuyên gia đã khuyến cáo bạn nên hạn chế nạp đường vào cơ thể. Hạn chế nạp đường là một cách tốt nhất để bạn có thể ngăn sự chuyển hóa đường thành chất béo tích mỡ cho cơ thể. Để hạn chế nạp đường vào cơ thể bạn có thể không ăn các loại bánh kẹo, uống nước ngọt, sử dụng các đồ đóng gói có thành phần liên quan tới đường.
Hãy làm quen với việc sử dụng nước lọc, nước trà xanh, các loại nước lá tự nhiên thay vì sử dụng nước đóng chai. Bởi vì trong các loại nước ngọt đóng chai có chứa rất nhiều đường dẫn đến việc kháng insulin sinh ra tăng cân và bệnh tiểu đường. Muốn giảm cân hiệu quả nhiên không cần dùng thuốc bạn hãy hạn chế hoặc loại bỏ hẳn việc sử dụng đồ uống đóng chai có sẵn.
Tuy nhiên nếu trong quá trình giảm cân giai đoạn đầu bạn không nên cắt hẳn lượn đường mà hay giảm từ từ để cơ thể dễ thích nghi. Nếu bạn giảm lượng đường nạp vào một cách đột ngột cơ thể có thể dẫn tới hạ đường huyết liên tục gây ra nguy hiểm đối với sức khỏe. Nếu không thể tính toán được lượng đường cần thiết đối với cơ thể bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi loại bỏ đường khỏi thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn.
- Uống nhiều nước và thường xuyên uống nước
Uống nhiều nước mỗi ngày
Cơ thể con người có 70% là nước. Nước tham gia vào hầu hết các quá trình chuyển hóa của cơ thể. Trong nhiều giai đoạn nếu bạn cảm thấy đói không hẳn cơ thể đang cần bạn phải nạp vào các nguồn năng lượng mà nó đang báo hiệu bạn có dấu hiệu thiếu nước cần được bổ sung ngay. Không một ngày bạn nên uống khoảng từ 2-3l nước đối với người bình thường. Nếu đang trong quá trình ép cân hoặc luyện tập với cường độ mạnh hãy uống nước nhiều hơn từ 3-4l nước một ngày.
Uống đủ nước giúp cơ thể có thể thải độc tốt hơn, các chuyển hóa diễn ra nhịp nhàng, cơ thể cân bằng, các tế bào phát triển tốt nhất. Cơ thể khỏe mạnh giúp bạn có được nguồn năng lượng và tinh thần tốt để thực hiện kế hoạch giảm cân một cách hoàn hảo nhất.
Nếu bạn là một người ghét uống nước lọc vì cảm thấy nước không có bị thì có thể thêm vào nước của mình một số loại hương vị tự nhiên không gây hại cho cơ thể để uống có cảm giác ngon hơn.
- Giảm hẳn việc ăn đồ chiên rán
Hạn chế tối đa ăn đồ chiên rán
Một trong những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc có thể kể đến việc giảm nạp các loại đồ ăn chiên rán cho cơ thể. Bởi vì các sản phẩm hoặc món ăn liên quan đến chiên rán đều có chứa hàm lượng cholesterol cao. Chất này chủ yếu khi hại cho cơ thể tích trữ mỡ thừa chứ không hề tốt cho sự phát triển của cơ thể một chút nào.
- Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn là một “kẻ giết người” thầm lặng khiến cho cân nặng của bạn liên tục tăng nhanh. Bên cạnh đó thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều các nguyên tố gây độc, chất bảo quản, chất phụ gia,…
Nếu bạn sử dụng quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn trong thời gian dài cơ thể sẽ quá tải dẫn đến hiện tượng béo phì tiêu cực. Tốt nhất để giảm cân hiệu quả và tránh xảy ra tình trạng béo phì cho cơ thể hãy sử dụng ít thực phẩm chế biến sẵn và yêu tiên các loại thực phẩm tự nhiên an toàn.
- Bắt buộc phải ăn bữa sáng
Bạn nghĩ rằng việc nhịn ăn hay giảm ăn là cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất những suy nghĩ đó thật ra cực kỳ sai lầm. Việc bỏ ăn hay nhịn ăn không hề khiến cơ thể giảm cân nhanh chóng mà còn có thể gây ra hiện tượng suy kiệt sức khỏe, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động một cách đột ngột.
Rất nhiều người thường xuyên bỏ ăn sáng vì sợ muộn làm hoặc có nhu cầu giảm cân. Nhưng bỏ ăn sáng lại có tác động cực kỳ tiêu cực bởi sau một giấc ngủ dài cơ thể cần được nạp năng lượng để hoạt động cho một ngày dài.
Bỏ ăn sáng chính là việc tạo ra các phản ứng sinh hóa ngược khiến bộ máy tiêu hóa hoạt động không theo một kế hoạch nào gây ra các tình trạng chuyển hóa chậm, cản trở chức năng chuyển hoá. Về lâu dài bỏ ăn sáng sẽ khiến cho việc chuyển hóa của cơ thể gặp khó khăn tích trữ mỡ thừa gây ra hiện tượng béo phì.
- Tăng protein trong bữa ăn, giảm tinh bột
Tăng lượng protein nạp vào cơ thể
Nếu bạn đang lên kế hoạch giảm cân không dùng thuốc thì nên tăng protein trong bữa ăn và giảm lượng tinh bột xuống. Protein là một trong những chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng giúp cơ thể sản sinh năng lượng để hoạt động và duy trì nhưng lại không gây ra việc tích trữ mỡ thừa ảnh hưởng đến vóc dáng và cân nặng của bạn.
Vì thế nếu đang lên kế hoạch giảm cân và luyện tập với cường độ lớn hơn bình thường bạn hãy tăng lượng protein trong các bữa ăn hằng ngày nên cao hơn một chút để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.
- Không ăn gì thêm sau 7h tối
Sau khi hoàn thành việc ăn tối, sau 7h chúng ta không nên ăn thêm gì nữa. Bởi sau khoảng thời gian này cơ thể cần tiêu hóa thức ăn và tiến hành nghỉ ngơi. Ăn thêm các loại đồ ăn nhất là những loại đồ ăn khó tiêu hóa sau 07h tối là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì xuất hiện.
Thêm vào đó nếu ăn tối bạn không nên ăn những món chiên rán thay vào đó hãy ăn những món luộc, súp, hầm để cơ thể dễ tiêu hóa nhanh chóng giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn.
- Gia tăng lượng chất xơ và chế độ ăn uống hằng ngày
Gia tăng ăn các thực phẩm giàu chất xơ
Nếu bạn cắt giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày để thực hiện kế hoạch giảm cân không dùng thuốc thì Ngoài việc tăng lượng protein bạn cũng nên đăng thêm chất xơ trong bữa ăn để đảm bảo cơ thể vẫn no sau khi dùng bữa xong.
Chất xơ là một loại hợp chất giúp cơ thể thanh lọc cực kỳ tốt, hạn chế sự hấp thụ của chất béo. Các loại rau xanh các loại trái cây cực kỳ dầu chất xơ tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào các kế hoạch giảm cân của mình.
- Sử dụng trà xanh để giảm cân
Uống trà xanh thường xuyên
Nước trà xanh từ xưa đến nay được rất nhiều người đánh giá cao trong việc bảo vệ sức khỏe và phòng chống các tác động oxy hóa gốc tự do có hại cho cơ thể. Nếu bạn uống được trà xanh hãy thêm nó vào menu thực phẩm giảm cân hằng ngày của bạn. Nước trà xanh giúp bạn giảm các bệnh gây viêm đồng thời thúc đẩy cơ thể thanh lọc tốt hơn, có lợi trong quá trình giảm cân.
- Ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày để cơ thể sản sinh nguồn năng lượng tích cực phục vụ cho các hoạt động của cơ thể. Nếu không ngủ đủ giấc mà bạn muốn thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn cũng dễ bị các bệnh như trầm cảm hoặc stress.
- Không uống rượu bia hoặc sử dụng các chất kích thích
Không uống rượu bia hoặc hạn chế
Một trong những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc đối với cơ thể chính là việc không sử dụng rượu bia hoặc chất kích thích. Rượu bia khiến cho bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện kế hoạch giảm cân.
- Trong các bữa ăn cần ăn uống thật từ từ
Ăn chậm nhai kỹ, ăn uống từ từ giúp bạn hấp thu thức ăn một cách tốt hơn và cảm thấy no lâu hơn trong một thời gian dài. khi bạn no lâu hơn bạn sẽ không thèm ăn thường xuyên. Không nạp vào cơ thể các bữa ăn phụ giúp bạn thực hiện kế hoạch giảm cân một cách dễ dàng và đúng lộ trình hơn.
- Đựng đồ ăn trên đĩa nhỏ, bát nhỏ để tăng cảm giác ăn uống ngon miệng
Nếu bạn đang tìm những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc tại nhà chị có thể tham khảo việc đánh lừa vị giác, thị giác của cơ thể thông qua việc để đồ ăn trên đĩa hoặc bát nhỏ. Khi vào bữa ăn, não bộ của bạn sẽ phát ra tín hiệu làm sao có thể ăn hết được những đồ ăn có trước mặt.
Thay vì để đồ ăn vào những đĩa lớn khiến cho cơ thể muốn hấp thu hết thì bạn có thể trình bày đồ ăn vào đĩa nhỏ để cơ thể cảm thấy ăn như vậy là đã đủ. Ban đầu bạn có thể sẽ có cảm giác chưa quen với việc ăn đồ ăn trong bát đĩa nhỏ nhưng sau đó một thời gian khi cơ thể thích nghi bạn sẽ cảm thấy đây là một cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc cực kỳ hiệu quả và an toàn.
- Đảm bảo đi ngủ sau khi ăn ít nhất ba tiếng đồng hồ
Đi ngủ ngay sau khi ăn no cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể sinh ra tình trạng béo phì. Bởi vì vừa ăn no xong, khi dạ dày hoạt động và chưa kịp tiêu hóa hết thì bạn đã đi ngủ khiến thức ăn bị cơ thể hiểu nhầm nên chuyển thành dạng tích trữ, lâu dần trở thành mỡ gây ra thừa cân cho cơ thể.
Bên cạnh việc đảm bảo đi ngủ sau khi ăn ít nhất ba tiếng đồng hồ bạn nên ngủ đủ 08h một ngày Để đảm bảo cơ thể có đủ sức hoạt động theo đúng kế hoạch giảm cân đã đề ra. Nếu thiếu ngủ cơ thể của bạn cũng rất dễ bị mất tinh thần dẫn đến kế hoạch giảm cân không dùng thuốc bị trì trệ.
- Ăn trước gương
Nghe cực kỳ phi lý nhưng việc ăn uống trước gương giúp cho bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Việc nhìn thấy cơ thể béo ú của mình trước gương giúp cho não bộ phát ra tín hiệu cảnh báo khiến bạn ăn ít hơn.
Hãy để một chiếc gương cạnh nơi bạn ăn, nếu có thể hãy để đối diện với bàn ăn để có được hiệu quả tốt nhất có thể.
Hi vọng với 15 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc phía trên mà chúng tôi gợi ý sẽ giúp bạn có hướng đi xây dựng cách giảm cân hoàn hảo và hiệu quả nhất.
Giảm cân không phải có thể được thực hiện ngày một ngày hai mà nó là cả một quá trình dài trường kỳ để đảm bảo bạn vừa có một thân hình đẹp hấp dẫn mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Nếu bạn cần tham khảo thêm các thông tin giảm cân an toàn bạn có thể truy cập vào địa chỉ https://tudiensuckhoe.com để tìm hiểu thêm bạn nhé. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng chuẩn mà bạn mơ ước!
