Mỏi cổ chân khi chạy là một trong những tình trạng hay gặp ở những người thường xuyên luyện tập môn thể thao chạy bộ. Không ít người thắc mắc tại sao chạy bộ lại đau mỏi cổ chân mặc dù mình đã trang bị giày chạy bộ. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Cùng Từ Điển Sức Khỏe tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!
Nguyên nhân đau mỏi cổ chân khi chạy bộ
Chạy bộ là một môn thể thao thu hút được rất nhiều người tham gia tập luyện bởi những bài tập khá dễ dàng và cực kì tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên trong quá trình luyện tập nhiều người thường mắc phải tình trạng đau mỏi cổ chân khiến bạn khó chịu và đau đớn. Tình trạng này diễn ra do một số nguyên nhân như:
Có thể bạn quan tâm
Không mang giày khi chạy
Không mang giày khi chạy là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng chấn thương cổ chân. Không mang giày khi chạy bộ có thể khiến bạn vấp ngã, giẫm phải vật sắc nhọn gây chấn thương cho chân. Vì thế hãy sắm cho mình 1 đôi giày thật tốt để bảo vệ đôi chân và tránh những chấn thương không đáng có.
Tuy nhiên không hẳn mang giày chạy bộ là đã đủ bạn cần phải mang đúng cách nữa đó nhé. Đừng buộc dây giày quá chặt cũng như nên chọn những loại ôm sát chân và có đế mềm.
Không khởi động trước khi chạy
Dù tập luyện thể thao nhẹ nhàng thì bạn cũng nên khởi động kĩ càng nhé. Việc này vô cùng quan trọng vì nếu không khởi động kĩ càng làm cho cổ chân bị co giãn đột ngột, làm tăng khả năng bị chuột rút đồng thời gây ra tình trạng đau cổ chân.
Luyện tập không điều độ
Việc chạy bộ quá nhiều, không điều độ sẽ làm cho tình trạng các cơ làm việc quá sức gây áp lực lên dây chằng khiến cổ chân của bạn.
Do tuổi tác
Tình trạng thoái hóa xương khớp do tuổi tác ngày càng tăng lên, làm mất đi sự trơn tru giữa các khớp. Do đó khi chạy bộ trong thời gian ngắn cũng có thể gây nên tình trạng đau cổ chân.
Do chấn thương
Không ngoại trừ một số trường hợp cổ chân bị tổn thương. Bất kì những tổn thương nào ở xương khớp cũng có thể làm cho cổ chân bị đau mỏi. Vì thế bạn cần nghỉ ngơi và bổ sung những thực phẩm tốt cho xương khớp đồng thời nên vận động nhẹ nhàng.
Hội chứng ống cổ chân
Ngoài những nguyên nhân trên thì đau mỏi cổ chân khi chạy có thể là một triệu chứng của bệnh lí về xương khớp. Có thể là do hội chứng ống cổ chân làm cho dây chằng hoặc dây thần kinh quanh khớp cổ chân bị nén, dẫn đến tình trạng đau mãn tính. Do đó cũng không ngoại lệ bạn bị đau cổ chân là do hội chứng này gây nên.
Do bong gân
Bong gân là tình trạng dây chằng quanh khớp cổ chân bị giãn rộng hoặc rách gây cảm giác đau đớn, có thể bị sưng, bầm tím, khó khăn trong việc thực hiện các động tác. Vì thế nếu không luyện tập đúng cách cũng có thể dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ chân.
Cách khắc phục tình trạng đau mỏi cổ chân khi chạy
Để khắc phục tình trạng này bạn nên lưu ý một số điều như sau:
Dừng chạy ngay lập tức
Khi bạn cảm thấy mình bị đau mỏi chân thì nên dừng chạy và không tập luyện thêm để tránh tình trạng cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó bạn nên kê bàn chân lên cao khoảng 10 – 20cm để giúp lượng máu lưu thông tốt hơn.
Chườm đá lên vị trí đau
Để giảm cơn đau tạm thời bạn có thể chườm đá lên vị trí bị đau để làm giảm cơn đau và giảm sưng. Bạn nên áp dụng chườm lạnh 4 đến 5 lần trong khoảng thời gian 15 phút mỗi ngày thôi nhé.
Luôn khởi động kĩ càng trước khi chạy
Trước khi chạy bộ bạn nên khởi động kĩ càng để các cơ được thư giãn đồng thời hạn chế tình trạng bị chuột rút. Tuy nhiên nếu tình trạng đau mỏi tái diễn trong nhiều ngày thì bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Chế độ ăn uống tốt cho xương khớp
Thực phẩm tốt cho xương khớp
Đậu phụ: Trong đậu phụ chứa nhiều canxi, isoflavone có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy và hình thành hệ xương chắc khỏe.
Bánh mì và ngũ cốc: Giúp giảm cứng khớp vào buổi sáng. Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì, bắp rang…và các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho hệ xương.
Bơ đậu phộng: Chứa nhiều vitamin B3 là nguồn dinh dưỡng tốt và cần thiết cho xương khớp. Cải thiện sự linh hoạt của các khớp và ngăn ngừa biến chứng viêm khớp.
Trà xanh: Một loại thức uống tuyệt vời chứa nhiều Polyphenol chống viêm khớp, đẩy lùi thoái hóa khớp.
Sữa và các loại chế phẩm từ sữa: Nguồn canxi và vitamin D trong sữa góp phần cải thiện chất lượng xương khớp, giúp sụn khớp dẻo dai.
Rau xanh và trái cây: Trong nhiều loại rau xanh chứa nhiều dịch nhờn tự nhiên như đậu bắp, rau mồng tơi cung cấp dịch nhờn cho khớp. Một số loại trái cây cung cấp hàm lượng vitamin C và kháng viêm hiệu quả như đu đủ, cam, bưởi, chanh…
Những thực phẩm nên kiêng
Muối: Ăn mặn không tốt cho xương khớp vì đây là chất gây ra sự bài tiết canxi quá mức qua thận. Để xương chắc khỏe bạn nên kiểm soát lượng muối tiêu thụ mỗi ngày, khoảng 2,3g/ngày.
Thịt đỏ: Bổ sung quá nhiều protein từ động vật có thể làm mất canxi từ xương. Vì thế nếu bạn bị loãng xương thì nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ và chia thành các miếng nhỏ.
Thực phẩm gây viêm: cà chua, nấm, ớt, khoai tây trắng là những loại thực phẩm có hại cho xương gây nên tình trạng viêm và loãng xương.
Chất kích thích: Rượu bia là những chất làm giảm sự hình thành của xương đồng thời làm giảm tác dụng của các loại thuốc chữa đau xương khớp.
Ngoài ra theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục thì để tránh tình trạng đau mỏi cổ chân thì bạn chọn cho mình một đôi giày phù hợp và khởi động thật kĩ càng trước khi luyện tập. Hãy tập luyện với những bài tập nhẹ nhàng nếu thấy đau mỏi ở bất cứ vị trí nào thì nên dừng tập và thăm khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà Từ Điển Sức Khỏe chia sẻ đến bạn về những nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau mỏi cổ chân khi chạy bộ. Chạy bọ là một môn thể thao cực kì tốt cho sức khỏe tuy nhiên bạn cần có một chế độ tập luyện hợp lý để tránh những tổn thương không đáng có.
