Đối với các chị em phụ nữ thì vóc dáng luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu bởi ai cũng muốn được sở hữu môt cơ thể săn chắc, vóc dáng chuẩn. Dù mong muốn có được vóc dáng đẹp nhưng nhiều chị em lại không có thời gian đến phòng tập vì nó mất khá nhiều thời gian. Ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống cũng là một trong những bí quyết giúp chị em có được cơ thể như ý. Trong bài viết này sẽ chia sẽ những cách giảm cân ngay tại nhà để chị em phụ nữ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
I. Giảm cân nhanh chóng qua các bài tập tại nhà
Đối với nhiều chị em thì thời gian đến phòng tập là rất khó sắp xếp và không hề dễ dàng nên các bài tập luyện ngay tại nhà sẽ giúp họ thuận tiện hơn. Tuy nhiên cách này cũng đòi hỏi họ phải có sự kiên trì, tập luyện thường xuyên và có lịch tập đầy đủ để thực hiện hằng ngày.
1. Tập hít đất
Hít đất là một trong các bài tập cơ bản và được thực hiện trong tuần tập đầu tiên của quá trình tập luyện tại nhà. Nếu bạn là người mới tập thì tư thế của bài tập này thực hiện với tư thế 2 tay chống lên sàn với vị trí ngay trước ngực, cách tay hướng thằng dưới vai, mũi tay hướng về trước. Sau đó từ từ thấp thân người xuống để ngực gần chạm tới sàn và khuỷu tay thành góc 45 độ. Tiếp tục đẩy người lên lại vị trí ban đầu và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiếp 10 lần mỗi ngày.
2. Tập Squat đầu hàng
Để việc giảm cân nhanh chóng, hiệu quả cao thì bài tập Squat là bài tập vô cùng lợi hại. Kĩ thuật của bài tập này là đứng thẳng đặt 2 tay sau đầu và hạ người xuống với tư thê squat sẽ từ từ chuyển 1 chân vè tư thế quỳ và làm tương tự ở chân kia. Sau đó sẽ trở về tư thế ban đầu và đứng lên.
3. Bài tập Superman
Bài tập này theo tư thế nằm xấp trên sàn với 2 tay và 2 chân duỗi thẳng. Sau đó siết cơ mông và nâng 2 chân, 2 tay lên cao nhất có thể rồi trở lại vị trí ban đầu.
4. Bài tập gập bụng chạm mũi chân
Bài tập này đòi hỏi người tập phải kiên trì và cố gắng. Tư thế nằm ngửa trên sàn và sau đó giơ chân trái lên theo hướng vuông góc với sàn và từ từ kéo người lên và đưa tay phải chạm vào mũi chân trái. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tiếp 10-15 giây rồi đổi lại chân.
5. Bài tập chùng chân và đá lên cao
Đây được coi là một trong số các bài tập Lunge Kick thú vị. Động tác đầu tiên của bài tập này với tư thế đứng thẳng đưa 2 tay giữ trước ngực và bước chân phải ra sau 1 bước, chùng gối trái xuống cho đùi song song với sàn. Sau đó đứng thẳng lên và kéo chân phải lên đá về trước càng cao càng tốt.
II. Giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn uống khoa học
Những sai lầm khi giảm cân đó chính là nhịn ăn. Rất nhiều các chị em khi muốn giảm cân nhanh đã lựa chọn ít ăn đi và đây là cách hoàn toàn sai lầm. Nếu nhịn ăn nhanh, cắt giảm bửa ăn mà chỉ uống nước sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể suy nhược, mệt mỏi, sức đề kháng yếu đi và gây hại cho bao tử.
1. Tăng cường bổ sung protein
Việc bổ sung protein vào cơ thể thiết yếu qua các thực phẩm thịt, cá, trứng và sữa. Các thực phẩm này ngoài bổ sung protein còn giúp bạn no lâu hơn đồng thời xây dung cơ bắp.
2. Giảm cân bằng nước chanh
Chanh được coi là thực phẩm có khả năng giảm cân hiệu quả mà lại an toàn và mang hiệu quả cao vì trong chanh có chứa các axit tự nhiên. Các axit tự nhiên giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp chúng đào thải nhanh chóng ra ngoài. Ngoài ra trong chanh còn có chứa rất nhiều lượng vitamin E và C cũng như các khoáng chất giúp tăng cường trao đổi độc tố, đảo thải các chất cặn bã và các chất béo ra khỏi cơ thể.
3. Giảm cân bằng muối
Muối hạt được dùng để giảm cân thông qua việc loại bỏ các độc tố cũng như lượng mỡ thừa ra ngoài, đặc biệt là ở vùng bụng. Cách thực hiện cung vô cùng đơn giản khi pha muối với nước nóng thành dạng sệt rồi massage, xoa bóp nhẹ nhàng tại vùng bụng khoảng 10 phút/ngày. Mỗi khi tắm xong nên dùng muối chà nhẹ vào bụng đến khi nóng. Đây là cách giảm cân tại nhà được rất nhiều người áp dụng vì nó giúp thon vùng bụng và đây luôn là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ.
4. Giảm cân bằng uống đậu nành
Trong đậu nành có chứa hàm lượng protein rất lớn với các loại axit amin để thay thế thịt, cá vào mỗi bữa ăn. Không chỉ thế đậu nành còn có tác dụng làm đẹp da, cải thiện vòng 1 và chống lão hóa da. Đây là thực phẩm có thể giúp tăng cơ bắp, đặc biệt được các gymer sử dụng rất nhiều. Cách sử dụng rất dễ khi có thể chế biến luộc hay rang, hấp để ngăn ngừa béo phì, tích tụ mỡ bụng và thải độc hiệu quả.
Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp các chị em phụ nữ có được bí quyết làm đẹp giảm cân ngay tại nhà vừa tiết kiệm thời gian, an toàn mà lại nhanh chóng và hiệu quả.
