Mách bạn những thực phẩm giúp tăng vòng 3

Với nhu cầu làm đẹp như hiện nay của các chị em, việc sở hữu số đo ba vòng lý tưởng là điều mà ai cũng hướng tới.

Người sở hữu ba vòng lý tưởng không những khiến bản thân xinh đẹp tự tin mà còn thu hút được sự chú ý của các đấng mày râu.

Trong đó phải kể đến việc sở hữu vòng 3 săn chắc, tròn trịa là điều không chỉ mỗi chị em phụ nữ mà cả phái mạnh cũng ao ước. Kết hợp một chế độ tập luyện thường xuyên kết hợp với thực phẩm giúp tăng vòng 3 là cách tăng kích thước vòng 3 an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số loại  thực phẩm giúp tăng vòng 3 mà chắc chắn bạn sẽ quan tâm.

thuc-pham-giup-tang-vong-3-3

Các thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3

Việc bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa các chất giúp tăng trưởng cơ bắp, sức mạnh cũng như quá trình hồi phục sau thời gian tập luyện thể thao.  Dưới  là tổng hợp một số loại thực phẩm có thể giúp bạn có một vòng 3 như mơ ước:

Cá hồi

Hiện nay, sử dụng cá hồi để cung cấp nguồn protein cần thiết. Chúng ta có thể thu được 22g protein trong một lát cá hồi có trọng lượng 113g. Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn cung cấp dưỡng chất Omega -3 tốt cho mắt, não, giúp giảm viêm, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.

Trứng 

Trứng là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Nó cung cấp một lượng lớn vitamin B12, vitamin B2, selen và Photpho. Vitamin B có trong trứng giúp chuyển hóa năng lượng từ các thực phẩm khác. Một quả trứng kích thước trung bình sẽ cung cấp cho bạn khoảng 6g protein/quả.

Protein dạng lắc

Protein dạng là một trong những thức uống hoàn hảo và bổ dưỡng cho các bữa ăn trước khi tập luyện thể thao tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Whey protein là một top protein được tìm thấy trong sữa. Nó giúp thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Chỉ cần sử dụng whey protein sau mỗi buổi tập cùng với   sữa, trái cây và các loại rau quả sẽ giúp vòng 3 của bạn thêm săn chắc mỗi ngày.

Ngoài việc cung cấp protein, chất béo tốt, chất xơ, bơ còn rất giàu vitamin C, vitamin B6, kali và Magie. Nó còn là thực phẩm chứa chất chống oxy hóa cao, các loại protein như là cryptoxanthin, lutein và  zeaxanthin. Một vài nghiên cứu ngoài đã cho thấy các chất chống oxy hóa có trong bơ sẽ giúp làm giảm các tổn thương, đau nhức và viêm do việc tập luyện gây ra.

thuc-pham-giup-tang-vong-3-3

Sữa

Sữa được xem là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cả người tập luyện và người bình thường. Bởi chúng chứa gần 8g protein trong mỗi 236ml sữa, tùy thuộc với từng loại sữa mà lượng protein sẽ có sự chênh lệch, đặc biệt là các loại sữa tươi nguyên kem.

Theo khảo sát, cho 20 người phụ nữ đang gặp tình trạng vòng 3 khiêm tốn sử dụng sữa trong 12 tuần sau các buổi tập, kết quả cho thấy việc sử dụng sữa thực sự có sự cải thiện về khối lượng cơ ở vòng 3, đồng thời cũng giúp giảm lượng mỡ thừa ở các bộ phận khác trên cơ thể. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra, việc uống sữa sau mỗi buổi tập sẽ giúp cải thiện hiệu suất sử dụng acid amin giúp hỗ trợ chuyển hóa protein, đây là một mấu chốt quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình phát triển vòng 3 của bạn.

Bơ hạt:

Các loại dầu, bơ được chiết xuất từ nhiều loại hạt khác nhau sẽ chứa một lượng chất béo tốt và tổ hợp chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như vitamin E, kali, calci và magie. Trong một muỗng cafe bơ hạt sẽ chứa khoảng 3,5g protein. Như vậy việc bổ sung bơ hạt hàng ngày cũng là cách bổ sung protein cần thiết cho cơ thể.

Một vài nghiên cứu đã cho thấy, sử dụng bơ hạt thường xuyên có thể giúp thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp, giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Ví dụ như một nghiên cứu thực nghiệm trên 10 người đã cho thấy kết quả từ việc ăn quả hạnh nhân nguyên hạt mỗi ngày sẽ giúp cải thiện việc tập luyện một cách rõ rệt.

Ức gà

Ức gà là một thực phẩm giàu protein ít chất béo.  Hàm lượng protein có trong ức gà lên tới 24g protein trong 78g thịt. Ngoài ra, thịt gà còn là thực phẩm giàu dưỡng chất đặc biệt là các vitamin nhóm B, như vitamin B3, B6 và B12. Việc có đủ các vitamin này quan trọng trong việc sản xuất năng lượng cho quá trình tập luyện. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần trong 41 người cho thấy việc sử dụng thịt gà sau khi tập luyện cho thấy việc cải thiện đáng kể khối lượng nạc của cơ thể. Ức gà – thực phẩm giúp tăng vòng 3 không thể trong chế độ ăn của bạn!

thuc-pham-giup-tang-vong-3-3

Phô mai

Như chúng ta cũng biết, phô mai được  làm từ sữa tươi đông đặc, kèm thêm một ít hương vị là một nguồn thực phẩm dinh dưỡng. Trong 210g phô mai có chứa tới 22g protein. Ngoài ra, phô mai cung cấp một lượng lớn dưỡng chất gồm:  vitamin B12, photpho, selen và vitamin B2. Đặc biệt hơn là nó còn cung cấp cho cơ thể một loại protein hấp thụ chậm là casein, nó giúp các cơ của bạn được cải thiện và dễ dàng có một vòng 3 to hơn mỗi ngày.