Sở hữu thân hình “quá gầy” không những gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và sức khỏe của rất nhiều người. Làm thế nào để tăng cân, có những cách tăng cân hiệu quả gì luôn là những câu hỏi mà người “cò hương” vô cùng quan tâm.
Cùng Từ Điển Sức Khỏe tìm hiểu những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả tại nhà nhé!
Xác định tình trạng nhẹ cân của cơ thể
Nguyên nhân của việc cơ thể quá gầy hoặc nhẹ cân là do chế độ dinh dưỡng cung cấp hằng ngày không đảm bảo đủ chất, thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu ngủ hoặc do mắc một số bệnh về đường tiêu hóa,….
Có thể xác định được tình trạng thiếu cân của cơ thể dựa trên chỉ số khối cơ thể BMI. Chỉ số BMI là chỉ số đo lường cân nặng được các chuyên gia y tế sử dụng để xác định tình trạng cơ thể có bị gầy, béo phì hay không.
Theo công thức trên, nếu chỉ số BMI của bạn đạt dưới 18.5 có nghĩa là bạn đang thiếu cân và cần tìm hiểu các cách tăng cân hiệu quả và áp dụng thực đơn tăng cân để giải quyết tình trạng này.
Hậu quả đáng lo ngại khi bạn quá gầy
Thiếu cân, cơ thể gầy gò không những làm mất thẩm mỹ, khiến bạn tự ti mà còn tiềm ẩn những nguy cơ đáng lo ngại về tình trạng sức khỏe sau đây:
- Suy giảm hệ miễn dịch và sức đề kháng
- Dễ mắc chứng suy giảm trí nhớ, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, chán nản
- Tăng nguy cơ mắc chứng thiếu máu
- Tăng khả năng bị loãng xương
- Người quá gầy có nguy cơ vô sinh cao hơn người bình thường.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo, những người quá “gầy” phải thực sự quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của mình. Áp dụng những cách tăng cân tự nhiên từ thực phẩm chính là một trong những giải pháp an toàn và hiệu quả.
Nguyên tắc giúp người gầy tăng cân nhanh
Nguyên tắc giúp người gầy tăng cân nhanh chính là nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hằng ngày và kết hợp những cách tăng cân nhanh giúp cơ thể hấp thu, chuyển hóa tốt thức ăn thành năng lượng.
Bổ sung dinh dưỡng toàn diện
Cách tăng cân tự nhiên và nhanh nhất chính là ăn đủ chất với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo bổ sung đủ các nhóm thực phẩm giúp tăng cân an toàn sau đây:
- Bổ sung thực phẩm giàu Protein (chất đạm): Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân và tăng cường cơ bắp. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, tôm, cua, trứng, các loại hạt,…
- Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột: Tinh bột chứa rất nhiều calo, giúp nạp tối đa năng lượng vào cơ thể và tăng cân nhanh chóng. Có thể bổ sung tinh bột qua các thực phẩm như cơm, bánh mỳ, khoai, ngô,…
- Ăn các thực phẩm giàu béo: Các loại mỡ, dầu hay hạt hạnh nhân, phô mai, bơ,..là nguồn thực phẩm cung cấp chất béo dồi dào cho cơ thể, giúp hỗ trợ tăng cân nhanh chóng
- Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất chính là những thành phần không thể thiếu trong tất cả các chế độ ăn uống dinh dưỡng của con người, nhất là đối với những người gầy. Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây
Chăm sóc hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, kém hấp thu cũng là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Nếu phát hiện bản thân có một số triệu chứng về tiêu hóa như buồn nôn, khó tiêu, hay đau bụng,…bạn nên đến các cơ sở y tế để kiểm tra về tình trạng sức khỏe của mình.
Ngoài ra, bạn nên bổ sung các lợi khuẩn cho đường ruột bằng các loại thực phẩm như sữa chua hoặc men vi sinh có lợi cho tiêu hóa. Đây cũng là một cách tăng cân nhanh không dùng thuốc rất hiệu quả.
Kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi khoa học
Việc tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh, kích thích ăn ngon, ăn nhiều hơn và giúp cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Với cách tăng cân tự nhiên này, bạn nên áp dụng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy cự li gần,…để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng
Ngủ đủ giấc mỗi ngày, tránh căng thẳng và stress sẽ giúp cơ thể phục hồi, thanh lọc và đào thải các độc tố, một giấc ngủ sâu giúp cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ cơ quan và giúp tăng trọng lượng, cơ bắp hiệu quả.
Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả tại nhà
Cách tăng cân tự nhiên nhất chính là nhờ các thực đơn tăng cân mỗi ngày, hãy tham khảo một số thực đơn tăng cân mà nhiều người chia sẻ sau đây
Cách tăng cân hiệu quả bằng thực đơn tăng cân
Hãy áp dụng 7 thực đơn tăng cân chi tiết trong 1 tuần dưới đây để có thể tăng cân, tăng cơ nhanh chóng nhé
Thực đơn ngày 1 – Khởi động cách tăng cân nhanh và an toàn
- Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa tươi có đường, sau 20 phút ăn thêm 1 quả chuối
- Bữa phụ 1 (9h): Uống 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 100gr thịt bò xào, canh bí đỏ nấu thịt, 1 trái chuối
- Bữa phụ 2 (15h): 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa tối: 2 bát cơm, 100gr thịt lợn kho, canh rau nấu thịt, nước ép hoa quả
- Bữa phụ 3 (21h): 1 bát miến/bún ngan, 1 quả chuối
Thực đơn ngày 2
CREATOR: gd-jpeg v1.0 (using IJG JPEG v62), quality = 100
- Bữa sáng: Bánh cuốn tôm thịt, 1 cốc sữa, 1 quả chuối
- Bữa phụ 1 (9h): 1 cốc sinh tố xoài, 1 cái bánh ngọt
- Bữa trưa: 3 bát cơm, cá sốt cà chua, canh cua, 1 quả chuối
- Bữa phụ 2 (15h): 1 bát súp
- Bữa tối: 2 bát cơm, canh rau nấu tôm, thịt viên, 1 trái chuối
- Bữa phụ 3 (21h): Bún hoặc phở bò
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát bún cá, 1 cốc sữa, 1 quả bơ
- Bữa phụ 1 (9h): 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: 3 bát cơm, cá kho, thịt bò xào, canh hầm xương, 1 quả chuối
- Bữa phụ 2 (15h): 1 cái bánh mỳ ngọt
- Bữa tối: 2 bát cơm, canh rau thịt, cá rán, thịt lợn xào
- Bữa phụ 3 (21h): 1 bát miến
Thực đơn ngày 4 – Kiên trì áp dụng tăng cân tự nhiên
- Bữa sáng: 1 bát bún giò, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa
- Bữa phụ 1 (9h): 1 bát cháo xương, 1 ly nước ép
- Bữa trưa: 3 bát cơm, canh chua cá, 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa phụ 2 (15h): 2 quả chuối
- Bữa tối: 2 bát cơm, thịt gà rang, thịt bò xào, 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuối
- Bữa phụ 3 (21h): 1 bát súp gà
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: 1 suất cơm sườn, 1 cốc sữa, 1 quả chuối
- Bữa phụ 1 (9h): 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: 3 bát cơm, tôm kho, canh cá, 1 quả chuối
- Bữa phụ 2 (15h): Bánh ngọt và sữa
- Bữa tối: 2 bát cơm, thịt bò xào, canh cua, nho hoặc táo
- Bữa phụ 3 (21h): Sữa tươi nguyên kem và 1 quả chuối
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Bánh mỳ pate, 1 cốc sữa, 2 quả chuối
- Bữa phụ 1 (9h): 1 cốc sinh tố xoài
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 100g thịt lợn, canh tôm
- Bữa phụ 2 (15h): 1 cốc sữa tươi nguyên kem
- Bữa tối: 2 bát cơm, thịt bò hầm, canh bí thịt, trái cây
- Bữa phụ 3 (21h): 1 bát miến gà hoặc bò
Thực đơn ngày 7 – Kiểm tra kết quả sau 1 tuần áp dụng thực đơn tăng cân
- Bữa sáng: 1 bát bún bò riêu cua, 1 quả chuối
- Bữa phụ 1 (9h): 1 cốc sữa, bánh ngọt
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 100g thịt bò, canh cá, dâu tây
- Bữa phụ 2 (15h): 1 cái bánh ngọt, 1 cốc sữa
- Bữa tối: 2 bát cơm, thịt chân giò, rau luộc, 1 quả chuối
- Bữa phụ 3 (21h): 1 cốc sinh tố hoa quả, 1 hộp sữa chua
Cách tăng cân tự nhiên nhờ thay đổi các thói quen hằng ngày
Ngoài thực đơn tăng cân, bạn có thể áp dụng các cách tăng cân hiệu quả bằng việc thay đổi các thói quen hằng ngày sau đây
Cố gắng ăn nhanh hơn, ăn nhiều hơn và ăn liên tục trong ngày
Ăn nhanh, ăn nhiều, ăn liên tục luôn là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc được các chuyên gia dinh dưỡng chỉ định áp dụng cho người gầy. Ăn nhanh giúp nạp nhiều thức ăn vào cơ thể và tránh cảm giác no, hãy cố gắng ăn nhanh, ăn liên tục để tăng cường thực phẩm hấp thu, tăng năng lượng và tăng cân hiệu quả
Chia làm nhiều bữa phụ
Nếu các bữa chính bạn không thể ăn được nhiều, hãy chia thành các bữa phụ và thay đổi các thực đơn tăng cân để tránh nhàm chán. Việc chia thành các bữa phụ sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và chống cảm giác ngán, cách tăng cân nhanh này luôn đạt được kết quả thành công.
Dùng bát, đĩa to hơn
Chọn kích cỡ của chén đĩa chính là cách tăng cân hiệu quả mà nhiều người không ngờ tới, bạn sẽ cố gắng ăn hết phần thức ăn đựng trong chén đĩa, vì vậy hãy sử dụng chén đĩa có kích cỡ to hơn để tăng lượng thực phẩm nạp vào cơ thể
Ưu tiên ăn thức ăn giàu protein và chất béo trước
Đối với bữa ăn nhiều món, hãy ưu tiên ăn những món ăn chứa protein và chất béo như thịt cá, sau đó mới ăn đến rau. Đây là cách tăng cân tự nhiên đảm bảo tối ưu cân nặng cho bạn
Tránh xa thuốc lá, chất kích thích
Thuốc lá, cà phê và các chất kích thích gây ảnh hưởng xấu đến cân nặng và làm quá trình áp dụng những cách tăng cân nhanh không đạt hiệu quả. Hãy gạch bỏ những thói quen xấu này để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé.
Lời kết
Có nhiều phương pháp với những bí quyết tăng cân khác nhau nhưng nhìn chung bạn cần kiên trì áp dụng thực đơn tăng cân thật dinh dưỡng và giữ cho tinh thần luôn luôn thoải mái. Hy vọng những chia sẻ của Từ Điển Sức Khỏe về cách tăng cân nhanh không dùng thuốc trên đây có thể giúp bạn lựa chọn được phương pháp cho mình. Chúc bạn sớm thành công!
