Khi tập thể dục giảm cân bạn sẽ gặp rất nhiều những khó khăn như tập thể dục quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, ăn uống đúng cách nhưng vẫn không thể giảm cân. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất, bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ giới thiệu khoảng thời gian thích hợp để tập thể dục, và tập trong bao lâu đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?
Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong đời sống sinh lý cũng như tinh thần của con người, ngoài mang đến lợi ích có một cơ thể dẻo dai thì còn hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân vì chỉ khi cơ thể hoạt động cật lực mới có thể đốt cháy lượng mỡ thừa.
Vậy nên tập thể dục lúc vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tập thể dục buổi sáng, chiều và tối có những lợi ích gì đặc biệt nhé.
– Tập thể dục buổi sáng
Có thói quen tập thể dục vào buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng đặc biệt là vào khoảng thời gian bụng đang đói – là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo dự trữ từ ngày hôm trước, đây là việc vô cùng lý tưởng cho việc giảm cân.
Hoạt động cơ thể buổi sáng sở dĩ mang lại lợi ích như vậy là do, thành phần nội tiết tố của cơ thể vào buổi sáng được hoạt động thúc đẩy chuyển hóa chất béo nhanh chóng hỗ trợ việc giảm cân.
Ngoài ra nghiên cứu cũng đã cho thấy những người tập thể dục buổi sáng có thể ít thèm ăn hơn trong suốt cả ngày, dậy sớm sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn tập trung tinh thần đem lại hiệu quả cao trong công việc và nhanh chóng thấm mệt vào buổi tối, chính vì nguyên nhân này sẽ làm cho cơ thể của bạn quen được chế độ nghỉ ngơi hợp lý giảm thiểu cân nặng nhanh chóng.
– Tập thể dục buổi chiều
Buổi chiều là thời điểm vàng để chốt cháy Calo
Nếu như tập thể dục buổi sáng là “khoảng thời gian vàng” để đốt cháy chất béo và giảm cân thì tập thể dục buổi chiều có thể giúp tăng hiệu suất làm việc. Tập thể dục buổi chiều cũng có thể là một cách tuyệt vời để tránh tình trạng cạn kiệt năng lượng vào cuối ngày.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn khoảng 10% vào buổi chiều một cách tự nhiên, so với sáng sớm và đêm muộn. Việc tập luyện vào khoảng thời gian này có thể thúc đẩy giảm đi lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
– Tập thể dục buổi tối
Tập thể dục buổi tối sẽ giúp cơ thể giải tỏa mệt mỏi sau ngày làm việc căng thẳng
Đối với rất nhiều người sau khi hoàn tất một ngày làm việc vất vả, họ sẽ chọn giải toả cơ thể bằng cách tập luyện thể dục đều đặn vào mỗi tối, tuy nhiên theo nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc rèn luyện sức khỏe vào khoảng thời gian này sẽ làm bạn tỉnh táo tới mức không thể đi vào giấc ngủ.
Chính vì vậy trong khoảng thời gian này bạn không nên luyện tập những bài tập có cường độ cao, thay vào đó bạn hãy làm những hoạt động giảm căng thẳng như yoga nó thậm chí sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Để lựa chọn nên tập thể dục lúc nào để giảm cân tốt nhất vào 3 buổi trong ngày thì chúng tôi đề cử tập vào buổi sáng, vì trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và ngăn chặn lượng calo dư thừa đóng góp hiệu quả hơn trong việc giúp bạn giảm cân so với tập thể dục buổi tối, cải thiện chất lượng của giấc ngủ vào ban đêm.
Cần tập thể dục bao nhiêu để giảm cân?
Tập thể dục bao nhiêu lâu để có thể giảm cân hiệu quả
Để đạt được những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục cũng như giảm cân thành công bạn nên thực hiện một số hình thức tập thể dục nhịp điệu ít nhất ba lần một tuần, tối thiểu 20 phút mỗi buổi và 25 – 30 phút nếu như bạn muốn giảm cân.
Chỉ cần kết hợp 15 phút tập thể dục vừa phải chẳng hạn như đi bộ một dặm hàng ngày sẽ đốt cháy thêm 100 calo. Việc đốt cháy 700 calo mỗi tuần có thể tương đương với 10 lbs giảm cân trong suốt một năm.
Tổng hợp 6 bài tập tốt nhất để giảm cân
Giảm cân là một phương pháp tốt nhất giúp bạn có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng, dưới đây chúng tôi tổng hợp top 8 những bài tập thích hợp và đem lại hiệu quả tốt nhất của việc giảm cân. Hãy tiếp tục cùng chúng tôi tìm hiểu những phương pháp đó mang lại lợi ích như thế nào ngay sau đây nhé:
– Đi bộ
Bài tập đi bộ dễ dàng tập luyện mọi lúc mọi nơi
Đi bộ là một trong những bài tập giảm cân đầu tiên mà bạn cần cân nhắc, vì đây là bài tập dành cho người mới bắt đầu vừa thuận tiện lại dễ dàng. Bạn sẽ không cảm thấy quá mệt với những bài tập nặng nề, hay phải mua bất cứ thiết bị nào để tập luyện.
Ngoài ra, đây là một bài tập có tác động thấp hơn có nghĩa là nó không gây căng thẳng cho các khớp của bạn. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người nặng 70kg sẽ đốt cháy được khoảng 167 calo trong mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ 6,4 km/h, nghiên cứu đã kéo dài 12 tuần ở 20 phụ nữ mắc bệnh béo phì cho thấy rằng đi bộ 50 – 70 phút 3 lần một tuần vòng eo của bạn sẽ giảm được khoảng 2,8 cm.
Thật dễ dàng để biến việc đi bộ thành thói quen hàng ngày của bạn hãy bắt đầu làm quen bằng cách thử đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đi cầu thang tại nơi làm việc hoặc dắt chó đi dạo, hãy đặt mục tiêu đi bộ 30 phút từ 3-4 lần một tuần, sau đó có thể tăng dần thời lượng hoặc tần suất đi bộ khi bạn đã bắt đầu quen dần.
– Chạy bộ
Chạy bộ giúp đốt cháy lượng mỡ bụng chỉ sau 30 ngày tập luyện
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy bộ hay chạy với tốc độ chậm đều có thể giúp đốt cháy chất béo nội tạng có hại, thường được gọi là mỡ bụng. Loại chất béo này bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn và có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau như bệnh tim và tiểu đường.
Chạy bộ là bài tập tuyệt vời có thể thực hiện ở bất cứ đâu và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng tuần của bạn. Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu chạy bộ 20–30 phút 3–4 lần mỗi tuần. Nếu bạn thấy chạy bộ trên nền sân bề mặt cứng gây nên cảm giác khó chịu cho khớp, hãy thử chạy trên các bề mặt mềm hơn như cỏ. Nếu không hãy thử cân nhắc đến những máy chạy bộ có đệm tích hợp, giúp các cơ khớp của bạn cảm thấy thoải mái hơn.
– Đạp xe đạp
Đạp xe giúp người tập luyện đốt cháy năng lượng ở nhiều nhóm cơ
Đạp xe là một bài tập phổ biến giúp cải thiện thể chất của bạn và có thể giúp bạn giảm cân. Mặc dù truyền thống đạp xe ngoài trời, nhiều phòng tập thể dục và trung tâm thể dục có xe đạp cố định cho phép bạn đạp xe khi ở trong nhà.
Harvard Health ước tính rằng một người nặng 155 pound (70 kg) đốt cháy khoảng 260 calo mỗi 30 phút đạp xe đạp tĩnh ở tốc độ vừa phải hoặc 298 calo mỗi 30 phút trên xe đạp với tốc độ vừa phải 12–13,9 dặm / giờ (19–22,4 km / h)
Đi xe đạp không chỉ giúp giảm cân tuyệt vời, mà các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đạp xe thường xuyên có thể lực tổng thể tốt hơn, tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong so với những người không đạp xe thường xuyên
Đạp xe rất tốt cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục, từ người mới bắt đầu đến vận động viên. Thêm vào đó, đây là một bài tập không chịu trọng lượng và tác động thấp, vì vậy nó sẽ không gây căng thẳng nhiều cho khớp của bạn.
– Tập tạ
Gym giúp người tập luyện phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe
Tập tạ là một trong số những bài tập quen thuộc, là lựa chọn phổ biến cho những người muốn giảm cân. Theo nghiên cứu một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 112 calo cho mỗi 30 phút tập tạ,
Ngoài ra tập tạ có thể giúp bạn có một thể lực khỏe mạnh và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp có thể nâng cao tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Nghiên cứu kéo dài 6 tháng cho thấy rằng chỉ cần thực hiện 11 phút các bài tập tăng cường sức mạnh 3 lần mỗi tuần, tỷ lệ trao đổi chất trung bình tăng 7,4% sự gia tăng đó tương đương với việc đốt cháy thêm 125 calo mỗi ngày
– Bơi lội
Bơi lội là một trong những phương pháp giảm cân ít tác động đến cơ nhất
Có thể bạn vẫn chưa biết, bơi lội là một cách thú vị để giảm cân và lấy lại vóc dáng, ảnh hưởng tích cực đến lượng calo được đốt cháy trong cơ thể. trung bình chỉ với 30 phút luyện tập của một người nặng 70kg đã có thể loại bỏ được 233 calo chỉ trong nửa giờ bơi.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 24 phụ nữ trung niên cho thấy rằng bơi lội 60 phút 3 lần mỗi tuần làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và giảm một số yếu tố nguy cơ bệnh tim, bao gồm tổng lượng cholesterol cao và chất béo trung tính trong máu.
Bơi lội còn có ưu điểm đó là tính chất ít tác động điều đó có nghĩa là nó dễ dàng hơn cho các khớp của bạn. Là một trong số những lựa chọn tuyệt vời dành cho người bị thương hoặc đau khớp.
– Yoga
Yoga giúp giải tỏa Stress giảm cân hiệu quả
Yoga là một bộ môn thiền tịnh trở nên phổ biến để tập thể dục và giảm thiểu căng thẳng, có thể bạn không phát hiện nhưng căng thẳng là một trong số những nguyên nhân sâu xa dẫn đến việc cơ thể của bạn tăng cân mất kiểm soát.
Mặc dù yoga không được coi là một bài tập giảm cân, nhưng nó sẽ giúp bạn thư giãn, đốt cháy lượng calo hợp lý và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể của bạn.
Ngoài ra tập yoga cũng sẽ xuất hiện những ưu điểm cải thiện về tinh thần và thể chất không chỉ đốt cháy calo, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể dạy chánh niệm, hỗ trợ giúp bạn chống lại các loại thực phẩm không lành mạnh.
Hầu hết các phòng tập đều có các lớp học yoga nhưng bạn có thể tập yoga ở bất cứ đâu mà bạn muốn. Nếu bạn yêu thích sự thoải mái tại chính ngôi nhà riêng của bạn thì có thể xem các bài hướng dẫn trên youtube, TV v.v.
Chúng tôi mong rằng những thông tin chia sẻ về nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất, top 6 bài tập giảm cân đơn giản và nhẹ nhàng trên đây sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi, mọi thắc mắc vui lòng truy cập website: https://tudiensuckhoe.com để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất từ phía chúng tôi nhé.
