Nếu bạn băn khoăn không biết nên ăn gì để giảm cân ngay lập tức trong vòng một tuần, thì chúng tôi đã có ngay thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, để có một bữa ăn lành mạnh mà vẫn có thể mang lại dưỡng chất cần thiết. Có đủ chất rau xanh, protein cần thiết để bạn có thể hoạt động hết công suất trong vòng một ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và lên thực đơn ngay bây giờ ở bài viết dưới đây nhé!
Chế độ ăn uống cân bằng – Liệu pháp giảm cân cấp tốc
Một thói quen ăn uống cân bằng mới có thể hỗ trợ bạn giảm cân mà vẫn có thể khỏe mạnh đủ dinh dưỡng
Có thể bạn hoàn toàn không nhận ra những nguyên nhân dẫn đến việc béo phì hoàn toàn bắt nguồn từ việc bạn sở hữu một chế độ ăn uống không cân bằng, chỉ tập trung ăn những món ăn chứa nhiều calo nhưng bạn lại cảm thấy ngon miệng như: đồ ăn vặt, kẹo có nhiều đường, đồ ăn chiên dầu mỡ v.v
Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng đối với cơ thể, nó không chỉ hỗ trợ cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động hàng ngày. Những chất dinh dưỡng cần thiết thì hầu hết lượng calo hàng ngày của bạn phải đến từ: trái cây tươi, rau tươi, các loại ngũ cốc, cây họ đậu, quả hạch, protein nạc.
Sở hữu chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh mang đến những dinh dưỡng mà cơ thể cần có không chỉ giúp bạn giảm cân mà nó còn là tác nhân trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe không chỉ ngày hôm nay, ngày mai mà nó còn nằm ở trong tương lai.
Tại sao chế độ ăn cân bằng lại quan trọng với việc giảm cân
Chế độ ăn uống cân bằng mang lại những dưỡng chất tuyệt vời hỗ trợ cơ thể làm việc hiệu quả, nếu không ăn uống hợp lý bạn sẽ không chỉ tăng cân vùn vụt bất chấp bị máu nhiễm mỡ mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc, dễ mắc các bệnh tăng – giảm huyết áp, nhiễm trùng và luôn trong trạng thái uể oải thiếu năng lượng.
Cân nặng thì không phân biệt tuổi tác việc uống không lành mạnh không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân, mà ở trẻ em còn gặp các vấn đề về tăng trưởng cũng như phát triển, theo trung tâm nghiên cứu sức khỏe 4 trong số 10 nguyên nhân gây tử vong có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống: bệnh tim, ung thư, đột quỵ, bệnh tiểu đường loại 2 (đây là loại bệnh dễ xảy ra ở cơ thể người béo phì.
Chuẩn bị thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg
Còn điều gì tuyệt vời hơn khi bạn có thể giảm 6kg 1 tuần với thực đơn dưới đây, mà vẫn có thể thực hiện được chế độ ăn uống đầy đủ nạp các chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa giảm cân mà không cần phải nhịn đói.
Chỉ cần bạn bắt tay ngay lên thực đơn 7 ngày theo lựa chọn sau đây, đảm bảo bạn sẽ phải bất ngờ về cân nặng của mình.
– Ngày đầu tiên
Bắt đầu bữa sáng bằng cốc sinh tố xanh
Hãy bắt đầu một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bằng một cốc sinh tố xanh được làm từ: ½ quả chuối + ½ quả xoài + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo, sau khi kết thúc bữa sáng mà đến nửa buổi bạn cảm thấy đói hãy tiếp sức bằng cách ăn 1 quả táo và chút hạt dinh dưỡng ozat nhé.
Bữa trưa đầy dinh dưỡng bạn có thể lựa chọn ăn 2 chén súp rau, loại súp rau này bạn có thể nấu từ 4 loại rau đầy chất dinh dưỡng đó là: cà rốt, đậu Hà Lan, bông cải xanh và súp lơ trắng. Bữa phụ buổi chiều có thể ăn thêm cà rốt và đậu Hà Lan luộc cùng sốt hummus ăn cực ngon.
Bữa tối hãy thêm protein vào khẩu phần ăn của mình bằng cách: chế biến cá hồi làm thành món chiên không dầu mỡ (bạn có thể tẩm ướp và để nghỉ khoảng 20 phút để cá ngấm và cho vào nồi chiên không dầu, cá sẽ tự tiết ra mỡ nên bạn không cần cho gì thêm), đừng quên thêm cà rốt, bông cải xanh hấp, không thể thiếu nước sốt teriyaki để ăn cho ngon miệng và hạt mè để rắc lên đồ ăn nhé.
Nếu như hoàn thành được những bữa ăn này vào ngày đầu tiên thì tổng số calo trong ngày là 1.226calo.
– Ngày 2
Sau khi tập thể dục buổi sáng hãy nạp ngay cho mình một cốc sinh tố mọng nước tràn đầy năng lượng, được làm từ ½ quả chuối + 1 cốc dâu tây đông lạnh + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo, trơn + ½ cốc sữa không béo. Bữa phụ buổi sáng bạn có thể ăn thêm: 1 quả chuối + một chút hạnh nhân nhé.
Bữa trưa vẫn ăn giống như ngày đầu đó là 2 chén súp rau, còn bữa phụ buổi chiều bạn có thể ăn 1 nửa súp lơ trắng và một nửa súp lơ xanh luộc lên và chấm cùng sốt tzatziki hoặc loại nước chấm nào dành riêng cho ăn kiêng mà bạn ưa thích.
Một phần gà tẩm ướp đầy đủ gia vị không béo, hoặc đơn giản là ướp muối cho vào nồi chiên không có dầu + ½ chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải Brussels (bắp cải mini cực nhỏ) nướng + 1 muỗng canh dầu ô liu ướp cùng với khoai và rau vào nướng ở nhiệt độ 230 cho đến khi mềm là sử dụng được. Tổng số calo bạn nạp vào cơ thể hôm nay sẽ là 1.230 calo.
– Ngày 3
Lặp lại sinh tố xanh của ngày thứ nhất tỉ lệ tương đương đó là: ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh bạn có thể thay thế cam, nho, v.v để thay đổi mùi vị nhé + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo. Bữa ăn nhẹ buổi sáng có thể thay thế bằng 1 chén nhỏ quả việt quất và kèm theo một chút hạt ozat.
Bữa trưa của ngày thứ 3 theo thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg bạn có thể ăn vài miếng gà nướng + ½ chén diêm mạch hoặc yến mạch nấu chín + 1 chén cà chua bi & dưa chuột cắt nhỏ + 2 muỗng phomai ít béo + 1 muỗng canh dầu giấm để trộn hoa quả. Bữa phụ buổi chiều sẽ là 1 chén cà rốt & đậu Hà Lan ngâm đường + kèm theo sốt hummus.
Bữa tối hãy thưởng cho bản thân bằng một miếng cá nục heo cờ sốt ướp tuyệt đỉnh, lưu ý nướng ở nhiệt độ 200 độ C đến khi sờ vào thấy miếng cá cứng + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + 2 muỗng canh sốt teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt mè. Cơ thể có 1.239 calo trong ngày.
– Ngày 4
Cá là món ăn cung cấp protein tương đương với thịt nhưng lại không mang lại chất béo xấu cho cơ thể
Bữa sáng ngày thứ tư giảm cân sẽ có chút khác biệt hơn với 3 ngày trước, tin rằng bạn đã đủ ngán với sinh tố. Hãy thử ½ cốc yến mạch + 1 thìa hạt chia + ½ cốc sữa không béo + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ cốc quả việt quất và trộn đều lên. Bữa phụ buổi sáng: 1 quả chuối + một chút hạnh nhân
Bữa trưa ngày hôm nay sẽ ăn salad cá ngừ kèm với rau trộn + cà chua bi & dưa chuột cắt nhỏ + 1 muỗng canh dầu giấm để trộn lẫn. Bữa phụ buổi chiều sẽ vẫn là súp lơ xanh và trắng nếu muốn bạn có thể thay đổi bằng những loại rau khác nhé.
Bữa tối hôm nay sẽ là phần ức gà tẩm ướp gia vị, nếu muốn có hương thơm hãy bôi một chút mật ong + ½ chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải Brussels nướng + 1 muỗng canh dầu ô liu. Lượng calo hôm nay sẽ lên đế 1.303.
– Ngày 5
Bạn nghĩ sao nếu tiếp tục tận dụng ½ cốc yến mạch để qua đêm + 1 thìa hạt chia + ½ cốc sữa không béo + ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo + ½ cốc quả việt quất cho một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng, nếu đói hãy ăn nhẹ bằng 1 quả táo và chút hạt ozat nhé.
Bữa trưa hôm nay sẽ hoàn toàn mới lạ với thành phần là gà tây trộn thịt nạc + ¼ quả bơ + 1 bánh tortilla nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn. Nếu buổi chiều đói hãy tiếp tục ăn: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan ngâm đường + 2 muỗng canh hummus nhé.
Chế biến tôm để làm bữa tối bằng cách cho tôm lên chảo để lửa vừa để tôm tự ra nước và cho chút bột canh để vừa miệng, đợi đến khi tôm chuyển sang màu hồng là có thể sử dụng được + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén bông cải xanh hấp + ½ chén gạo lứt nấu chín + 2 muỗng canh sốt teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt mè, sẽ có tổng 1.383 calo trong ngày.
– Ngày 6
Bữa sáng ngày thứ 6 sẽ bắt đầu bằng 2 lát bánh mì nướng nguyên cám + 2 quả trứng luộc + hãy lựa chọn loại nước sốt tốt cho sức khỏe và thanh đạm. Bữa ăn nhẹ buổi sáng bạn có thể chọn 1 cốc quả việt quất + một chút hạt oz
Bữa trưa sẽ có cá hồi hun khói bạn đừng quên tẩm ướp gia vị cho ngấm nhé + ¼ quả bơ + 1 bánh ngô làm từ lúa mì nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn. Bữa phụ buổi chiều: 1 chén bông cải xanh và súp lơ trắng + 2 muỗng canh tzatziki
Bữa tối hôm nay thay vì ăn cá bạn có thể ăn một chút bít tết với muối tiêu, đun nóng 1 thìa cà phê dầu oliu cho miếng thịt vào để lửa vừa và cao theo mức thịt mong muốn, cắt miếng vừa ăn + 1 chén khoai lang nướng + 1 chén bắp cải Brussels nướng, tổng số calo trong ngày là 1.358.
– Ngày 7
Những món ăn giảm cân nhìn vô cùng bắt mắt, đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cần thiết trong 1 ngày
Bữa sáng của ngày cuối cùng trong chương trình thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sẽ là 1 quả trứng bác + ½ chén đậu đen + 1 bánh ngô làm từ lúa mì nguyên cám, hãy ăn thêm 1 quả táo + và chút hạt oz vào bữa nhẹ nếu đói nhé.
Bữa trưa sẽ có thịt gà tây nướng thịt nạc + ¼ quả bơ + 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 chén rau xanh trộn, nếu buổi chiều đói hãy tiếp tục ăn 1 chén cà rốt & đậu Hà Lan ngâm đường + 2 muỗng canh hummus.
Và bữa tối cuối cùng của thực đơn giảm cân sẽ là sự lựa chọn tùy thích của bạn, bạn có thể ăn pizza chay + 1 chén salad rau xanh + 1 muỗng canh dầu giấm + một chút rượu vang đỏ để thư giãn cuối tuần, số calo trong ngày sẽ là 1.603
Điều quan trọng nhất mà khiến nhiều người phá bỏ cả thực đơn đó là cuối tuần họ lựa chọn ăn bánh mì kẹp thịt đầy mỡ, bánh, kẹo, khoai tây chiên, pizza nếu tự thưởng như vậy bạn sẽ dễ dàng tăng cân vùn vụt và quan trọng là mất hết ý chỉ giảm cân.
Chúng tôi mong rằng qua bài viết về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây được sắp xếp vô cùng phù hợp, mang đến một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ dinh dưỡng. Giúp bạn có thể giảm cân mà không cần sử dụng đến phương pháp tiêu cực là nhịn đói, một lần nữa mong rằng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi, mọi thắc mắc vui lòng truy cập website: https://tudiensuckhoe.com để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất từ phía chúng tôi nhé.
