Giảm cân là một nhu cầu và là nỗi bận tâm của rất nhiều chị em. Nhiều người lo lắng không biết nên ăn uống thế nào để giảm cân nhanh chóng. Sữa đậu nành một nguyên liệu phổ biến mà nhiều người sử dụng. Một nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe và được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Nhiều người đang trong quá trình giảm cân lo ngại không biết uống sữa đậu nành có giảm cân không? Ngay bây giờ hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé.
Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành
Sữa đậu nành có chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng
Sữa đậu nành hay còn được gọi Soy milk được chế biến không quá cầu kỳ hạt đỗ sẽ được ngâm, xay hoặc nghiền nát và lọc lấy nước. Sau đó đun sôi hỗn hợp và lọc các hạt còn lại là nhanh chóng có được một cốc sữa đậu thơm ngon béo ngậy. Đây là nguồn thức uống dinh dưỡng tốt cho sức khỏe được khá nhiều người lựa chọn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng một cốc sữa đậu nành nguyên chất có chứa những giá trị dinh dưỡng sau:
- 30% riboflavin và 50% vitamin B12
Đây là hai loại vitamin nhóm đóng vai trò quan trọng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo mà cơ thể hấp thụ thành năng lượng cho các hoạt động sống, và cũng là tinh chất thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể.
- Chất xơ
Theo các chuyên gia thì việc dùng sữa đậu nành có thể đáp ứng khoảng 10 – 12% nhu cầu chất xơ cho cơ thể trong một ngày.Giúp quá trình giảm cân an toàn hơn. Đậu nành còn có sự góp mặt của hàm lượng protein và axit amin thiết yếu. Từ đó, giúp cơ thể không quá mập và khó nhìn nếu bạn thừa cân không nhiều.
Sữa đậu nành đem lại hiệu quả giảm cân như thế nào?
Sữa đậu nành giảm cân hiệu quả
Sữa đậu nành một thức uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Khi sử sữa đậu đúng cách sẽ đem lại hiệu quả như sau:
- Giảm vòng hai
Bổ sung sữa đậu nành vào thực đơn giảm cân, sử dụng thường xuyên cho bữa sáng có tác dụng giảm cân hiệu quả đồng thời giúp giảm nồng độ cholesterol có trong máu. Và đây cũng là một thực phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng béo phì giúp chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng cân đối.
Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp với luyện tập thể dục, nên lựa chọn những bài tập phù hợp. Sử dụng tối đa không quá 500ml/ngày, bạn nên uống sữa đậu nành không đường, và có một thực đơn ăn khoa học.
- Căng vòng một hiệu quả
Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Chắc chắn là có tác dụng giảm cân, không những giảm cân mà còn giúp tăng kích thước vòng một nhanh chóng. Trong sữa đậu nành có chứa estrogen giúp tăng hormone nữ, đây là một thành tố giúp kích thích tuyến vú phát triển tạo được sự căng đầy cho vòng một an toàn. Không những có tác dụng giảm cân giữ dáng nếu sử dụng thường xuyên sức khỏe sẽ được cải thiện đáng kể.
Cách nấu sữa đậu nành tại nhà
Cách nấu sữa đậu đơn giản tại nhà
Nguyên liệu để chế biến món sữa đậu nành gồm những thành phần sau:
– 1 lít nước lọc.
– 100-150 gram hạt đậu nành.
Các bước làm sữa đậu nành giảm cân:
- Cho đỗ vào nước ấm ngâm từ khoảng 6-8 tiếng.
– Bước tiếp theo bỏ sạch vỏ rồi dùng máy xay nhuyễn đỗ với nước sau đó đem lọc bã lấy nước.
– Tiếp đó nấu dung dịch với lửa nhỏ cho tới khi sôi đều rồi tắt bếp
Chỉ với một số cách làm đơn giản là bạn đã có món sữa đậu giảm cân an toàn. Nhiều người sử dụng lo lắng răng uống sữa đậu nành có giảm cân không, để uống sữa đậu giảm cân bạn phải lựa chọn sữa không đường để đạt hiệu quả tốt nhất
Lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân
Sử dụng sữa đậu nành khoa học để giảm cân an toàn
Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Nên uống như thế nào? Sữa đậu nành là một nguyên liệu tốt, tuy nhiên nếu sử dụng quá nhiều thì sẽ không những không giảm được cân mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Trong quá trình uống sữa đậu nành để giảm cân, bạn nên ghi nhớ một số lưu ý sau:
– Không nên bổ sung đường trong sữa đậu nành
Sữa đậu nành có vị ngọt thanh, không hẳn ngọt nên nhiều người không quen sẽ khó uống. Nhiều người khi sử dụng có cho thêm đường nhưng thực chất việc cho thêm đường sẽ không tốt cho quá trình giảm cân. Nguyên tắc trong giảm cân đó là hạn chế lượng đường có trong thực đơn, nếu bổ sung thêm đường hiệu quả giảm cân sẽ không tốt.
Nếu chưa thích nghi với việc uống không đường bạn có thể cho thêm chút đường và nên chọn đường đỏ để pha với sữa đậu nành. Trong đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ, khi tiếp xúc với canxi trong đậu nành làm biến chất, mất chất dinh dưỡng.
– Nên chọn sữa đậu nào để đảm bảo sức khỏe
Nếu không thể tự làm sữa đậu bạn cũng không cần quá lo lắng bởi lẽ trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa đậu. Trước khi mua bạn nên cân nhắc lựa chọn loại sữa đậu nành phù hợp, bạn nên lựa chọn các loại sữa đậu nành không đường, và nên lưu ý về hạn sử dụng.
Nếu có thời gian và điều kiện, tốt nhất bạn nên tự nấu sữa đậu nành tại nhà. Sữa đậu nành tự nấu sẽ đảm bảo chất lượng và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên khi làm sữa đậu nành bạn nên nhớ nấu chín hoàn toàn, trong hạt đậu nành có chưa các chất trypsin, saponin nếu bạn không nấu kỹ có thể gây nên ngộ độc.
– Không nên pha sữa đậu với trứng
Một lưu ý nữa khi sử dụng sữa đậu nành là bạn không nên đánh cùng trứng hoặc sử dụng cùng với trứng. Bởi khi đánh trứng với sữa đậu nành có thể gây kết tủa, gây khó tiêu hóa và làm giảm giá trị dinh dưỡng trong trứng và sữa đậu, hạn chế quá trình giảm cân.
– Không sử dụng sữa đậu nành vào buổi tối
Hạn chế không nên sử dụng sữa đậu nành vào buổi tối
Bạn chỉ nên uống sữa đậu nành vào bữa sáng hoặc bữa trưa, không nên uống vào bữa tối. Bởi lẽ trong sữa đậu nành có chứa nhiều chất đạm, làm kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, dẫn tới tình trạng khó ngủ do đó không nên sử dụng vào buổi tối. Nếu bạn ngủ muộn trong thời gian dài đây sẽ là nguyên nhân dẫn tới quá tăng tích tụ mỡ trong cơ thể, như vậy thì uống sự đậu nành nhiều bao nhiêu thì cũng không thể giảm cân.
– Không sử dụng bình giữ nhiệt để bảo quản sữa đậu nành
Sau khi nấu sữa đậu nành bạn nên để nguội rồi sau đó sử dụng. Để bảo quản thời gian sử dụng lâu hơn có thể bỏ vào ngăn mát tủ lạnh. Tuyệt đối không nên sử dụng bình giữ nhiệt để bảo quản sữa đậu nành. Nếu không có tủ lạnh bạn chỉ nên nấu một lượng vừa đủ để sử dụng trong ngày.
Bình giữ nhiệt có khả năng giữ nhiệt lâu, nhưng đối với sữa đậu thì đây lại là việc làm không tốt bởi trong điều kiện nhiệt độ ấm sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể nếu sử dụng thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Đặc biệt nếu để trong bình giữ nhiệt quá lâu sẽ làm mấy hết giá trị dinh dưỡng có trong sữa đậu. Bởi vậy tùy thuộc vào điều kiện gia đình bạn nên lựa chọn cách bảo quản hiệu quả
– Không nên uống sữa đậu nành khi bụng đói
Không nên sử dụng sữa đậu nành khi bụng đói
Việc giảm cân rất quan trọng tuy nhiên trong quá trình giảm cân khi đang đói bạn không nên sử dụng sữa đậu nành. Vì lúc này protein trong sữa đậu nành nói chung và các sản phẩm sữa sẽ được chuyển đổi thành nhiệt và sẽ được tiêu thụ ngay. Việc làm này vừa gây hại cho hệ tiêu hóa vừa ảnh hưởng tới sức khỏe.
Trước khi uống sữa đậu nành bạn nên lót dạ bằng một số thực phẩm khác và hạn chế không được uống lúc đói. Đối với thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành bạn nên sử dụng thật khoa học
– Không sử dụng quá nhiều sữa đậu nành trong một ngày
Trong chế độ giảm cân nói riêng, và chế độ ăn uống nói chung, bạn không nên sử dụng một thực phẩm quá nhiều trong một lúc. Bởi lẽ nếu sử dụng nhiều và liên tục sẽ gây ra những tác dụng phụ. Đối với sữa đậu nành bạn không nên sử dụng quá nhiều, một ngày chỉ nên uống từ 1-2 cốc không đường là đủ.
Thực đơn giảm cân an toàn với sữa đậu nành
Sữa đậu nành thực phẩm giảm cân an toàn
Nếu lựa chọn giảm cân với sữa đậu nành bạn có thể sử dụng hàng ngày, cùng với đó để đạt hiệu quả tốt nhất bạn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành dành cho bạn.
– Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành ngày 1
- Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường kết hợp với 1 chén cháo thịt băm nhỏ.
- Bữa trưa: Chỉ nên dùng một chén cơm kết hợp với nhiều rau xanh
- Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường kết hợp với rau củ luộc và 1 chén súp hải sản.
– Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành ngày 1
- Bữa sáng: kết hợp 1 ly sữa đậu nành không đường với 1 chén cháo hoặc ăn khoai lang luộc.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau tươi, 1 chén cơm và một phần ức gà.
- Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường kết hợp một chén cháo bí đỏ.
– Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành ngày 1
- Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường cùng 1 đĩa hoa quả hoặc rau của trộn.
- Bữa trưa: 1 phần trứng gà luộc, 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau tưới
- Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 phần ức gà trộn rau củ
Trên đây là giải đáp thắc mắc cho câu hỏi uống sữa đậu nành có giảm cân không. Hy vọng với những lưu ý và thực đơn sử dụng sữa đậu nành trên bạn sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên lựa chọn kết hợp với các bài tập phù hợp. Nếu chưa có lựa chọn về bài tập phù hợp bạn có thể liên hệ tới tudiensuckhoe.com để được tư vấn hỗ trợ lựa chọn bài tập thể dục. Tại đây bạn sẽ được chọn lựa bài tập phù hợp nhất với thể trạng. Chắc chắn việc kết hợp giữa các bài tập với sữa đậu nành không đường sẽ giúp bạn giảm cân tốt nhất
